Мир спорта и здоровья

Исслeдoвaниe пoкaзaлo, чтo в стрaнax с высoким пoтрeблeниeм жирнoй рыбы, людe рeжe стрaдaют oт дeпрeссии, и чтo люди в пoдaвлeннoм сoстoянии в мoзгу мeньшe oмeгa-3. Xoрoший зaвтрaк пoмoжeт вaм рaбoтaть бoлee эффeктивнo. Считается, что он приносит такие же приятные ощущения, которые появляются во время упражнений.Кроме шоколада есть более полезные способы получить свою ежедневную дозу приятных веществ. Химические реакции Не удивительно, что многие любите сладости! Например, вам нужны витамины B6 и C, для переработке триптофана в серотонин. Также как семена льна, грецкие орехи.Если вы принимаете ежедневные витамины, он также помогает улучшить ваше настроение. Еще одно вещество, которое содержится в шоколаде — фенилэтиламин, стимулирует центры удовольствия в мозгу и усиливает ощущение благополучия, чувство любви. Не переусердствуйте с диетамиСокращение жиров и продуктов, сладостей полезно для здоровья, но не идти слишком далеко. Диета резко сократить все виды жиров, приводят к депрессии.Смотрите также: Еда под настроение и самочувствие ниже Еда, поднимает настроение Груша для хорошего настроения Суп настроение Блюда для поднятия настроения Лосось, макрель, сардины и анчоусы — все это отличные источники омега-3. Эксперты считают, что люди, страдающие от депрессии, лучше себя чувствуют после увеличения в диете количества омега-3 жирных кислот, которые находятся в такой жирной рыбы. Высокий уровень инсулина приводит к резкому снижению сахара в крови, что в свою очередь приводит к желанию углеводов, перепады настроения и увеличение веса.Лучше съесть углеводы, такие как геркулесовые пироги и полосы или свежие фрукты или сухофрукты.Жирная рыба — отличный продукт для улучшения настроения, кроме того, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и предохраняет суставы от артрита. Они включают в себя каши, белый рис, белый хлеб. Триптофан, аминокислота, которая находится в шоколад, используется мозгом для создания нейромедиантора серотонина, который создает хорошее настроение и снимает стресс. Витамины группы B необходимы для психического здоровья — многие люди в состоянии депрессии не хватает витаминов этой группы. Отличные источники — индейка и курица, а также другие продукты, богатые белком: молочные продукты, бобовые и орехи, и финики, ананасы, бананы, авокадо, морковь и шпинат. Избегайте стимуляторов, таких как кофе, чай и шоколад. Наше питание влияет не только на наше здоровье, но и на наше настроение. Вегетарианцы должны включать белки в свой рацион: бобовые, орехи, тофу и яйца являются хорошими источниками белка, которые должны сопровождать зерновых (пшеницы и риса), чтобы в рационе присутствует полный спектр аминокислот. Он имеет прямое влияние на появление нейромедиаторов — веществ в мозге, которые передают нервные импульсы между клетками, которые влияют на наше настроение и эмоции. Витамины группы в работают вместе с другими веществами, с целью обеспечить мозг сбалансированное количество необходимых веществ. Завтрак-это важноКогда вы просыпаетесь, уровень сахара в крови низкий, что приводит к плохой памяти и концентрации. Хорошие источники включают мясо, рыба, грибы, чечевица, яйца, авокадо, бобы, цельные зерна, бананы, молочные продукты и зеленые листовые овощи.Простые способы, чтобы быть более счастливыми Избегайте продуктов-«стресс»Слишком много продуктов, в результате стресса, то есть с большим содержанием сахара или полуфабрикатов, это делает вас уставшим, раздражительным и подавленным. Сладость и свет Вы можете достичь быстрого увеличения серотонина, после того, как съел что-то сладкое или богатые углеводами, например, кусок торта и белый хлеб, но все это имеет стоимость.