УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Сoус Бoлoньeзe с пoрциeй мaкaрoн
Всe бутeрбрoды (2 кускa xлeбa) с вeтчинoй, курицeй, сырoм или сaлaтoм
Мясo 75-100 г нa пoрцию
Любoй смeшaнный сaлaт, включaющий пoмидoры, тeртую свeклу, мoркoвь, пeрцы, рeдис, лук, кукурузa
Любoй мяснoй нaчинкoй, нo с нeбoльшoй кaртoфeль

Крeвeтки с 1 ч л фрaнцузскoй зaпрaвки
Вы мoжeтe выпивaть 250 мл oбeзжирeннoгo мoлoкa (15 кбг) или сoeвoгo мoлoкa (2.3 кбг) в дeнь — эти кaрбoгрaмы нe oбязaтeльнo включaть в нoрму, этo дoпoлнитeльныe кaрбoгрaмы.
Рис: 4-5 стoлoвыe лoжки сырoгo вeсa
OСНOВНЫE ПРAВИЛA
ЗAВТРAК
2 кускa сырa нa 2x штук тoстoв
Мясo, курицa кaрри или кaрри с мoрeпрoдуктaми с сoусoм
лoжки) Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст.

Любое карри или перец чили с 3-4 столовыми ложками риса
Банан и йогурт
10 кбг
1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что в нем удален жир
Мидии
Маленькая порция лазаньи
Овощи: 3 столовые ложки на одну порцию
Дольки грейпфрута
ЗАКУСКИ И ОБЕДЫ
Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
35 кбг
Филе лосося на гриле

Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса.
20 кбг

35 кбг
Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на диета белка. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг). Удержание углеводов на разумном уровне основа для потери веса. КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА? Энергии, без углеводов, хранится в ваших мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы. Придерживаясь разумного количества калорий за каждый прием пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее и использует в жизни.
1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

2 столовые ложки консервированной фасоли в томатном соусе 1 тост

3 полоски бекона, приготовленные на гриле с 1 яйцом-пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
Это строгое правило. Ты эти запасы работать на вас. ЕСЛИ ЗАКУСКИ? Ешьте что хотите во время приема пищи: обработать шариком мороженого или шоколада, но не перекусывайте между приемами пищи! Как вы не хотите съесть что-то, если у вас в организме есть избыточная жировая прослойка, она призвана поддержать вас, а не в качестве закуски. Жир — топливо. Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Вы не можете съесть между приемами пищи.
1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, поданные на листьях зеленого салата
0-5 кбг
Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качество белка. Лучшие источники полноценных белков — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. В полном объеме (родной) белке содержится восемь аминокислот, которые классифицируются, как основные. ЕШЬТЕ БЕЛОК
Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Необходимо включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Есть два типа полноценные белки и неполноценные. Тело их не производит, и вы можете получить только из продуктов.

2 ломтика поджаренного хлеба с маслом и вареные яйца
25 кбг
Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре из пастернака
Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
Свиная или баранья отбивная с 1 чайной ложкой соуса некрепкой

Это элементарная диета, понятная каждому. Перед вами шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Через месяц после этой диеты вы можете похудеть на 1 размер, и они чувствуют себя хорошо и уверенно.
Рыба: 75-100 г на порцию

Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, если вы хотите включить две маленьких картошки
Любой смешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы или тунца
3 столовые ложки фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 чайной ложкой сахара

Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов. Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Хлеб, мука, крупы
Тесто
Рис. Овощи
Бобовые: горох, фасоль, и т. д.
Подавать все блюда со свежим салатом или двумя-тремя овощами
4 крекеры с сыром
Багет, бублик, круассан или хлеб питта с начинкой и/или салат
30 кбг
20 кбг
60 кбг
УЖИН

Кофе: две чашки в день

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

45 кбг
Средний кусок пирога-киша с салатом
Тесто: 100 г (примерно 4 столовые ложки) сырого веса (невареные)

Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
Суп: 200 мл
Порция чили кон карне с 1-2 столовые ложки риса
80 кбг
Сухие завтраки: 30 г на порцию

НАПИТКИ
Макароны с копченым лососем или крем свежий или с песто и грецкими орехами приправа
Сыр: 50 г
35 кбг
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Углеводов эта диета является более важным, чем все. Они делятся на две группы.
Кеджери
Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм
Ни одна диета кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты. ПРАВИЛА
1. 5. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день. 3. 6. Положите один день в неделю отдых от диеты. Не ешьте между основными приемами пищи. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках. 2. 4. Как можно меньше лишнего сахара.
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ? Если в вашем рационе много сложных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физических упражнений, и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (молоко, крахмалы, овощи и фрукты); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему. Уменьшив количество сахара вы автоматически уменьшить количество калорий. Ваше тело, возможно, потребуется дополнительное количество жира, но не нужны дополнительные количества сахара.

Маленькая булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

Суп с бутербродом
10 кбг
Кроме того, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в соответствии с нормой.

Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)
20 кбг
Алкоголь: два бокала в день, максимум
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — ячменя, зерна
Глюкоза — овощи, фрукты, мед Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день

Средний кусок пиццы с салатом
Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе из белого вина и петрушки
Фруктовый салат из 3х фруктов

Копченый лосось и яичница
СЛАДОСТИ
2 жареных яйца (болтунья), взбитых с молоком
Половина початка кукурузы
Салат можно подавать с описанных выше
2 ломтика хлеба с маслом и 2 ч л мармелада
Или как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин

Яйцо на тосте
Ломтик дыни (с малиной)
Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите слишком много. НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какой-то диеты, которые вы пробовали, не получилось, может быть так, чтобы то, что вы ели слишком мало жиров и ужасное желание поесть. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно.
Бублик (бейгел) с сыром и/или копченым лососем
ДИЕТА
Поставить целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, так как все продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Тарелка супа из спаржи, кресса и моркови
30 кбг
Сэндвич с беконом
2 ломтика хлеба с маслом и вареное яйцо или омлет с 1 яйца
Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера

2 шарика мороженого

Овсянка (овсяная), приготовленные на воде

Копченая пикша и яйцо-пашот
Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
Яйца: 2

В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день — это включает 4 свежих фруктов и три порции еды с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.
ПОРЦИИ
Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
1/2 банана и 3 столовые ложки заварной крем
Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или молока

Ужин с двумя-тремя овощами
Если вы сомневаетесь в количестве получаемых карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают. КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
Эта диета основывается на 120-150 карбограмов в день.
Картофелина среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вы можете

Комментирование и размещение ссылок запрещено.

Комментарии закрыты.