Мир спорта и здоровья

Сядьтe пoудoбнee, зaкрoйтe глaзa и прeдстaвьтe, чтo вы в пустынe. Плaнирoвaть свoи дни тaк, чтoбы примeрнo знaли, чтo дeлaть, — нo oстaвaляйтe гибкoй прoгрaммoй, чтoбы у вaс всeгдa былa вoзмoжнoсть oстaвaться в постели или лежат на солнце с книгой.Старайтесь, как можно потратить меньше времени для подготовки, при приеме гостей. Порядок на рабочем месте, прежде чем пойти домой, написать список вещей, чтобы сделать в понедельник и подумайте, чего вы достигли на этой неделе. Большое количество необходимых веществ содержится в зерновых культур, рыбы, индейки, оленине, а также в шоколаде.Шоколад, кроме того, увеличивает производство в организме вещества, фенилитиламин, влияет на настроение и помогает повысить уверенность в себе, а также вещества триптофана, который превращается в организме в серотонин и взбодряет вас. Если возможно, старайтесь не использовать спальню в качестве офиса, так как из-за этого связать спальня с отдыхом будет сложнее, и это может повлиять на ваш сон. ПОСТЕПЕННОЕ РАССЛАБЛЕНИЕЧтобы отпраздновать конец рабочей недели и начало «его» время, готовьтесь заранее. Планировать заранее купить все необходимые продукты и готовить быстрые и легкие блюда. Если естественного света недостаточно, используйте лампы, которые способны имитировать дневной свет.Растения, которые помогают облегчить чувство беспокойства и стресса.Кроме того, вы можете использовать арома — масла, свечи и КОМПАКТ-диск со звуками дождя или волн, которые создают расслабляющую атмосферу.ОРГАНИЗУЕТ ДАЛЕЕПостарайтесь не использовать все выходные на работе. Не просто забыть о работе и наслаждаться выходным, но это очень важно выделять время для настоящего отдыха и релаксации. Когда вы будете готовы, постепенно вернуться обратно, сохраняя при этом осознание того, что вы всегда можете вернуться.ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕКто не имеет недостатка витамина В1, часто чувствуют себя спокойнее и более уверенно, чем те, кому его не хватает.Витамины В1 и В6, а также селен также влияет на настроение. СОЗДАТЬ АТМОСФЕРУ Дневной свет-это освежающий и успокаивающий, поэтому, когда это возможно, впустить в дом как можно больше солнечного света — шторы из муслина было позволено войти в комнату, более мягкий, приятный свет.Осветить комнату настольные лампы, маленькие шарики, так как они создают более уютное ощущение, а не люстра. Это поможет вам чувствовать, что день закончился.Если можете, проведите минимум полчаса, возвращаясь домой пешком, или пойти в тренажерный зал или в бассейн, чтобы избавиться от остатков стресса. Принесите по крайней мере пару выходных просто для отдыха. Если вы едете домой на автобусе или на поезде, ты забываешь, с журнал, роман или газету.Если вы водите машину, слушать классическую музыку или аудио-книгу. Так что, когда вы приходите домой, вы будете иметь ощущение, что рабочий день закончился.Если вы работаете из дома, работать в одной комнате, из которой вы можете выйти, закрыть дверь и не возвращаться до конца выходных. Вот некоторые советы о том, как расслабиться по-настоящему. Но имейте в виду, что кухня также может быть расслабляющим, так что не спешите.ВИЗУАЛЬНОЕ СПОКОЙСТВИЕПопробуйте это упражнение для создания представлений спокойствия. Стимулируют выработку серотонина в мозге, что помогает нам чувствовать себя счастливыми. Подумайте, цвета, звуки и ароматы, которые нас встречают, в результате чего в более глубокое медитативное состояние. Если вы используете спальню для другой цели, и это неизбежно, попробуйте поместить рабочий угол, чтобы скрыть выходные.