Мир спорта и здоровья

Пo oднoй тaблeткe с утрa, нe плoxo, нo вы мoжeтe быть спoкoйны зa свoe здoрoвьe, eсли вaм нe удaстся xoрoшo пoeсть в тeчeниe дня. Нo eсли вы с’eдaть в рaзa мeнee кaлoрий, чeм oжидaeтся, и oстaвить нa нeскoлькo «зaпaсныx» калорий, все эти неожиданные закуски не принесет столько вреда. Сократить порции Не искушайте себя большими порциями — не нужно есть больше, чем нужно, и что вы хотите. Принимать поливитамины Все больше и больше исследований доказывают пользу приема витаминов в таблетках — даже для людей, которые соблюдают сбалансированную диету. Или используйте маленькие тарелки, и небольшая часть будет огромным.9. 200 калорий в закуски Это может быть маленькая горка чипсов, пока вы готовите обед, или попкорн в кинотеатре — невозможно предсказать сколько раз вы, чтобы войти закуски в день. Фрукты и овощи Фрукты и овощи играют важную роль в предотвращении многочисленных заболеваний, но сложно уследить, чтобы все члены семьи получали свои пять необходимых порций фруктов и овощей в день. Последняя треть должна состоять из свежего мяса, рыбы и молочных продуктов с низким содержанием калорий. Просто соблюдайте правила и без угрызений совести сможете разрешать себе иногда что-то особенно вкусное.1. Вы сосредотачиваете внимание на то, что вы делаете, и еда уходит на второй план. Фокус на:менее 20 гр жираменее 5 гр сатурированных жировменее 400 ккал (обратите внимание, если вы придерживаетесь диеты)низким содержанием соли. Покупайте только то, что нужноНачните правильную политику закупки продуктов в магазинах, и начало здорового образа жизни будет положено. Две трети тележки в супермаркете нужно заполнять растительными продуктами (одну треть овощами и фруктами, вторую треть — хлебом, макаронами, рисом, бобовыми и картофелем). Недавние канадские исследования показали, что люди, которые регулярно принимавших мультивитамины, иммунная система намного лучше, и они более устойчивы перед гриппозными заболеваниями.6. Например, можно использовать маргарин с низким содержанием калорий, и не масло, ешьте фрукты на десерт вместо чего-то больше жира, и так далее.4. Сосредоточены на еде Пит Коен, создатель мотивационного способа похудения, уверяет, что еда вы никогда не может читать, смотреть телевизор, разговаривать или работать. Для женщин рекомендуется с’едать в день не более 5 г соли.10. Лучший способ уменьшить порции-тратить в магазине столько денег, сколько обычно, но покупать более качественные продукты, которые, как правило, дороже. Все мы радуем себя время большие и калорийные пиццы, шоколад или чай. Многие десерты не содержат много жиров, например, тост из непросеянной муки с джемом или медом, кукурузные хлопья с сахаром или вафли с кленовым сиропом.7. Получить блокировку незаметно добавить фрукты и овощи в их ежедневный рацион. Сладкая жизнь Анна де Лой, профессор колледжа в эдинбурге, долгое время занималась исследованиями различных диет, и выяснила, что диеты, которые позволяют питаться во время диеты сладкое не менее эффективны, чем очень строгие диеты, и они намного приятнее и их проще придерживаться. Правильно выбрать печенье В среднем, с’едаем по 11 кг печенья в год-это примерно 55 упаковок! Например, порция консервированной фасоли в томате, спагетти в томатном соусе (который тоже считается как 1 порция овощей), бокал фруктового сока, столовая ложка изюма вместе с хлопьями на завтрак, маленькая баночка консервированных фруктов на десерт или пицца с кусочками ананаса — все это считается как одна порция.2. В результате неизбежно с’едите больше, чем нужно, и не распробуете блюдо и остаться голодным и недовольным.5. Внимательно читайте информацию на коробках и выбирайте не очень жирные и высококалорийные продукты. Выбрать правильные продукты, полуфабрикаты Сейчас есть много готовых замороженных полуфабрикатов, которые нужно только разогреть дома. Но это не означает, нарушение здоровой диеты. Углеводы Ешьте больше продуктов, богатых углеводами (макароны, фасоль, чечевица, овес, овес, фрукты и хлеба с семенами). Если вы не можете от них отказаться, выбирайте печенье с низким уровнем жиров.3. Например, лучше купить небольшой кусок мягкого хорошего мяса, чем 4 жирные сосиски. Исследования показали, что продукты, богатые углеводами, стимулируют инсулин, гормон, который помогает уменьшить количество жира в организме и предотвратить диабет.8.