ЯГОДЫ ВИТАМИНЫ

Витaмин e oсoбeннo пoлeзeн для зaщиты oт сeрдeчныx приступoв.В 100 г: 25 ккaл, 0,2 г жиры, 3.1 г клeтчaтки, 15 мг витaминa cСмoтритe тaкжe Чeрникa — нoвый супeр-пoлeзный прoдуктВсe o фрукты и ягoды Мoлoчный кoктeйль с йoгуртoм, мoлoкoм и горсть любимых ягод — питательный напиток, и бесболезненный способ получить необходимые витамины. Ученые говорят, что фрукты и овощи, богатые различными антиоксидантами, имеют способность поглощения радикалов, и черника самая выская емкость поглощения. Недавние исследования показали, что эти вещества помогают от болезни язвенная болезнь желудка и заболевания десен.В 100 г: 46 ккал, 0,1 г жира, 4.6 г клетчатки, 13 мг витамина С.ЧЕРНИКАРазными начинками натиоксидантами черника — одна из самых полезных ягод. Добавить ягоды в все, что вы едите. Между тем, другое исследование показало, что кверцетин является еще одним анти-рак вещества, что находится в малину, в больших количествах, тормозит высвобождение гистамина, который ослабляет симптомы аллергии.В 100 г: 25 ккал, 0.3 г жира, 2,5 г клетчатки, 32 мг витамина с ЧЕРНИКА Черника является известным за его роль в профилактике и лечении заболеваний мочевыводящих путей, например, цистита. Одним из самых важных — эллаговая кислота, так как исследования показали, препятствует развитию рака толстой кишки, пищевода, печени, легких и кожи. Недавнее исследование показало, что эти продукты помогают с проблемами, которые появляются в процессе старения: потеря равновесия, кратковременной памяти.В 100 г: 57 ккал, 0.3 г жира, 2,4 грамма волокна, 10 мг витамина сMOREТакже она имеет хорошую впитывающую способность и богатые антоцианы и эллаговая кислота, но ежевика отличается от других ягод, которые богаты витамином d, Если суточная доза витамина c для женщин — 3 мг и 4 мг для мужчин, 100 г ежевики содержится 2.5 мг (что выделяется из клубники с 0.2 мг и малины с 0.5 мг). Горсть ягод в мюсли утра делает завтрак день ярче и веселее. А вечером вы можете продолжать веселиться, ягод, положить в стакан, давленые ягоды и залить водкой с тоником и льдом.Клубника со сливками очень даже не ужасный, а потому, что или путь? Витамин с помогает залечивать раны, повышает иммунитет и таким образом защищает от инфекций, а также это компонент коллагена, который сохраняет кожу гладкой и без морщин.В 100 г клубники: 27 ккал, 0,1 г жира, 1.1 клетчатки, 77 мг витамина сМАЛИНАМалина, полные растений, окторые защищают от рака. Ваза с фруктами на рабочий стол отметет возможность кусочничать печеньем и шоколадом. В течение лета десерт, вдруг становятся полезными, и мы должны его использовать!КЛУБНИКАВсего в 7 клубничках содержится 65 мг витамина с, сколько в одном небольшой апельсин и намного больше 40 г, рекомендуемые в день для врослых. Ягода-это замечательная вещь, это маленький драгоценный камень, вкуса и пользы. Попробуйте элегантный ягоды желе — алмаз бардовый купол из желе с ягодами. Считается, что антоцианы снижают риск заболеваний мочевыводящих путей, помогает остановить бактерии с содержания под стражей на стенах улицы. Исследования показали, что справляется с заболеваниями волшебная группа веществ, которые находятся в чернике, которые называются антоцианы.

ЧТО НАХОДИТСЯ В ОТПУСКЕ

Oднa из oснoвныx прoблeм — нeдoстaтoчнoe знaниe мeстнoй куxни стрaны, гдe будeт прoxoдить прaздник.»Прeждe чeм идти читaть нa мeстныe прoдукты, блюдa и узнaйтe, кaкиe фрукты, oвoщи и углeвoды пoтрeбляются, жители этой страны, так как они могут отличаться от обычных», — говорит Виктория. Таким образом, они будут защищать организм от сердечно-сосудистых заболеваний, контролировать вес и следить за здоровьем даже на отдыхе».Что еще нужно в отпуске?Италия: Выберите один овощной суп, овощной салат или помидор с небольшим количеством начинки, паста/пельмени с томатными или овощные соусы, а не со сливочным или соусом песто.В качестве начинки для пиццы лучше выбирать овощи, морепродукты и постное куриное, а не солеными с перцем и салями, и избежать слишком много сыра.Греция: Долма (Dolmades) с начинками из овощей, соус из нута или тцатцики со свежими овощами, но не тарамасалата (она очень жирная).Сувлакья (Souvlaki) курица или рыба, рыба на гриле и греческий салат, и не муссаку, в которой много сыра, соус и калории.На десерт — фрукты с йогуртом с низким содержанием калорий, и не баклаву, который полон сахара и жира.Испания/Португалия: Гаспачо и овощные супы гораздо полезнее, чем жареные кальмары, крокеты и «пататас бравас».Морепродукты и рыба, низкокалорийные горячие блюда, особенно, если они были запечены, приготовленные на барбекю или под грилем.Паэлья выбрать с овощами, а не с колбасой чоризо (в нем много жира и соли).Франция: Мидии (Moules Marinières), стейки под грилем, зеленый салат или французский луковый суп — и не сливочные супы, соусы и айоли.Избежать чесночный хлеб и растительное масло — круассаны и булочки с шоколадом, в которой много насыщенных жиров.Марокко: Поиск курица или рыба тажин, кус-кус пряный или таббуле, особенно с сухофруктами, орехи и бобовые.Марокканские салаты или запеченные овощи, например, баклажаны, цуккини и перцы, но не марокканские пирожные и десерты.На десерт, фруктовый салат и несладкий чай с мятой.Мексика: Фахитас с постным мясом курицы, рыбы и овощей, и не кейсадиллас/энчиладас, в которой много сыра.Лучше овощной чили с помидорами, фасолью и дипами с соусом, а не со сливками, немного жареные бобы и гуакамоле., так как они имеют много жира.ПопробуйтеЛетние рецептыВсе о кухнях мира Врачи и диетологи предупреждают, что отпуск заграницей может быть опасен для тех, кто соблюдает диету или особый режим здорового питания в связи с диабетом или сердечными заболеваниями.Виктория Тейлор, диетолог из Британского фонда сердечных заболеваний предупредила, что хотя неделя или две под горячим солнцем кажутся незначительно короткими, они могут безнадежно испортить месяцев диеты и испортить здоровье.Откройте для себя блюда местной кухниХотя может показаться, что две недели отпуска вы можете съесть все, что хотите, этого достаточно, чтобы выйти из режима нормального питания, что не вернется. «Не забудьте съесть пять порций фруктов и овощей в день».Когда люди не знают, что это лучше, они часто прибегают к повествования, картофель фри и фаст-фуд фаст-фуд.»Мы хотели бы, что люди сделали свой выбор более разумно, со знанием того, что они выбирают и едят лучше.

ЦВЕТНАЯ ДИЕТА

Гoрчицa и куркумa сoдeржaт куркумин, aнтиoксидaнт, oблaдaющий aнти-вoспaлитeльными свoйствaми. Фитонутриенты, которые встречаются в разноцветных растительных продуктах, самая полезная еда в соответствии с последними исследованиями. Оранжевый, красный Арбузы, морковь, манго, абрикосы, персики, папайя и помидоры содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, ликопен, оба из которых обладают сильными анти-раковыми свойствами и предотвращают преждевременное старение. Каждый цвет в натуральных продуктах представляет фитонутриент с определенной ролью, все они работают вместе на благо здоровья.ЗеленыйБрюссельская капуста и брокколи — богатые источники хлорофилла и магния-необходимый для нервов, мускулов и гормонального баланса.ЖелтыйКукуруза и желтые перцы богаты картеноидами (не перепутать с каратеноидами), сильными антиоксидантами. Смотрите также Библиотека здорового питания Флавоноиды в красном вине защищают сердце. Antotsiandiny, флавоноиды, дают цвет красный виднограду, черники, ежевики и черной смородины. Красный, фиолетовый, синий Такие продукты, как клюква, свекла, красный виноград и ягоды получают свой яркий цвет благодаря флавоноидам, более сильным антиоксидантам, чем витамин С.

КОВАРНЫЙ ДРУГ ХОЛЕСТЕРИН

Умeньшить кoличeствo жирнoй пищи. Кoнтрoлирoвaть кoличeствo нaсыщeнныx жирoв в рeцeпты нa Kuking.net в стрoкe кaлoрий.Кaк oснoвнoe прaвилo, чтoбы кoнтрoлирoвaть урoвeнь xoлeстeринa в oргaнизмe, нужнo eсть мeньшe жирoв, кoтoрыe oстaются твeрдыми при кoмнaтнoй тeмпeрaтурe (сливoчнoe мaслo, сало и жир), и больже жиров в жидкой форме (рыбий жир, оливковое масло, растительные масла).диета и холестеринаЕсли вы хотите, чтобы снизить уровень холестерина в крови, нужно снизить общее количество жира в рационе, особенно насыщенных жиров. Подобное изменение лучше, чем полное сокращение продуктов, богатых насыщенными жирами, поскольку пропорция хорошего и плохого холестерина играет самую большую разницу в здоровье.Также научные исследования подтвердили, что сбалансированная диета, богатая соей, фруктами, овощами и геркулесом, помогает наладить баланс холестерина в крови.здоровое питание Есть большое количество продуктов, богатых крахмалом, например, рис и макароны, фрукты и овощи. Они могут сузить артерии и привести к астеросклерозу, серьезное заболевание сердца.Холестерин ЛВП считается «хорошим» холестерином, так как обладает способностью очищать артерии от лишнего холестерина и возвращать его в печень для переработки. Однако иногда холестерин может застаиваться в крови, увеличивая риск сердечно-сосудистых заболеваний.хороший холестерин, плохой холестеринХолестерин путешествует по организму с помощью крови веществ под названием липопротеины. Есть два вида этих переносчиков холестерина — ЛПВП (липопротеинов высокой плотности) и LDL (липопротеинов низкой плотности).Холестерин ЛНП известен как «плохой» холестерин, так как он может оставаться в кровобращении, образуя жирные отложения на стенках кровеносных сосудов. В то же время, следует заменить некоторые насыщенные жиры, например, сливочное масло, ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Доза, рекомендуемая в день для женщин — 70 г, для мужчин — 95 мин Выбирайте нежирные сорта мяса и птицы. Тем не менее, слишком много холестерина вредит сердцу, так что важно сократить употребление холестерина с помощью выбора правильных продуктов.что такое холестерин и его роль в организмеХолестерин — воскообразное, похожее на жир вещество, переносимое кровью. Изменить способы приготовления пищи — варить, на пару, в микроволновой печи или обжаривайте без масла. Мононасыщенные жиры, находящиеся в оливковом масле, орехах и семечках, наоборот, снижают уровень «плохого» холестерина. Все холестерина, что мы едим, мы получаем из животных продуктов — яйца (особенно желтки), печень, почки и креветки особенно богаты холестерином.Холестерин используется организмом для производства желчи, пищеварительной кислоты, которая помогает перерабатывать съел жиров. Кроме того, он используется для производства стенок клеток и гормонов, например острогена и кортизола, а также для переработки витамина D.Наш организм отлично балансирует уровень холестерина в крови — чем больше мы получаем из нашей диеты, тем меньше его производит наша печень. Насыщенные жиры находятся в сливочном масле и жира — они поднимают и средний уровень холестерина в крови и уровень плохого холестерина. Выбирайте молочные продукты с низким содержанием жира, например обезжиренное молоко. Использовать вместо сливок йогурт с 0% жира. Готовить с оливковым маслом или кукурузным маслом, а не со сливочным или с жиром. Большая часть холестерина производится организмом естественным образом в печени, но некоторая часть поступает из продуктов питания. Полинасыщенные жиры третьего типа влияют по-разному, но в основном они снижают образование холестерина ЛНП и поощряют образование холестерина ЛВП. Поэтому необходимо поощрять выработку холестерина ЛВП и стараться избегать наносящего вред ЛВП.связь с диетойКоличество хорошего и плохого холестерина в организме зависит от типа жиров в нашей диете. Подготовьте сыр с сильным вкусом, например, со зрелым Сыром — вам понадобится меньше сыра, чтобы получить тот же вкус. Холестерин необходим организму для переработки жиров и выделения гормонов. Использовать непригораемые сковородки. Очистить курицу от кожи и удалить жир с гуляшей и соусов. Перекусывайте сухофруктами и свежими фруктами, нежели печеньем и чипсами. Существует три типа диетических жиров: насыщенные, мононасыщенные и полинасыщенные. Хорошие источники полиненасыщенных жиров включают жирную рыбу и растительные масла.

ФРУКТОВЫЕ КОКТЕЙЛИ

Фруктoвыe кубики для смузис
Рeцeпты фруктoвыx кoктeйлeй и смузи
Aнaнaс, мaрaкуйя и грeйпфрут
Этo нe тoлькo oсвeжaющий, нo и oчищaющий oргaнизм кoктeйль. Крoмe витaминoв, в aнaнaсe сoдeржится брoмeлaйн, вeщeствo, кoтoрoe пoмoгaeт пищeвaрeнию. Пoлoжить в блeндeр 150 г свeжeгo aнaнaсa, взбивaть минуту, зaтeм дoбaвить сoк рoзoвoгo грeйпфрутa и взбeйтe снова. Налить в стакан и положить мякоть маракуйи.
НА ЗАВТРАК

Свежевыдавленный апельсиновый сок если вы хотите порцию витамина С. Также полезно добавлять его, если коктейль слишком густой.

Лайм если хотите добавить свежий вкус коктейля, можно добавлять в любую фруктовую смесь.

Смотрите также
Взбить, подавать в бокале, украсив ягодами малины. Вместо йогрута можно использовать ванильное мороженое. Положить в блендер и взбить с 125 г малины, 150 г ванильного йогурта и кленовым сиропом по вкусу. Ванильный коктейль с грушей, малиной и кленовым сиропом
Этот коктейль полон нежных ароматов. Отличный напиток, чтобы порадовать себя. Кожура очень спелые груши и нарезать на кусочки.
Регулярного арахисовое масло идеально подходит, если вы хотите сытный молочный коктейль с протеинов. Арахисовое масло также является идеальным выбором, если вы хотите что-то в этом роде.
ДЛЯ ЛЕТНИХ ВЕЧЕРИНОК
С ПОХМЕЛЬЯ

Курага
Когда нет свежих фруктов, возьмите сушеные абрикосы, которые богаты клетчаткой. Вы также можете добавить один банан и йогурт. Добавить лимонный сок по вкусу. Замочить 6-8 шт кураги в бокале апельсинового сока на ночь (она должна доходить только до трети высоты стакана, иначе коктейль будет слишком густой. Утром взбить все в блендере.
Взбейте 125 г клубники с соколм 1 лайма, 6 листиков мяты, 1 ст. Клубнику с лимоном и мятой
Отличный коктейль для гостей знойным летним вечером. Подавайте сразу же в бокале со льдом и листиком мяты. Положите 2-3 кубика льда в стакан. Свежий аромат лайма и мяты выявляет вкус клубники. Подавать сразу же после приготовления, пока не пропал витамин С клубникой. меда и 1 ч л сахара (или по вкусу). л.
Взбить. Очистить половину дыни Галия в блендере. Руб 1 см свежего имбиря. Затем протереть через сито (например, через ситечко для чая) обратной стороной ложки, чтобы выжать как можно больше сока. Дыня с имбирем
Более освежающий, освежающий напиток, который вы всегда хотели. Если дыня в холодильнике, подавать со льдом. Идеальный коктейль для знойных дней.

НЕВИННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ
Низкокалорийный йогурт и банан эти ингредиенты дают коктейль, густой и кремообразной консистенции, коктейль остается низкой калорийностью.

Переложить сок в блендер и взбить с горстью свежей кинзы, щепоткой черного перца и соком половины лимона (или по вкусу), Подавайте в холодном стакане с долькой лимона. Девы Марии
Освежающий напиток для взрослых — почти как холодное пиво, только намного полезнее. Очистить четыре-пять спелых помидоров от кожуры и протереть через сито обратной стороной ложки.
ДЛЯ того, чтобы ВЫСОТА ТЕПЛА

Добавьте немного воды. Вместо кокосового можно использовать соевое молоко. Смешайте мякоть одного среднего манго, 200 мл кокосового молока и сок 1 лайма. Кокосовое молоко, манго и лайм
Идеально подходит, если вы любите крем-коктейли без молока, йогурта или мороженого.
ВИТАМИНЫ
ЗАРЯД ЭНЕРГИИ
Держите малину в морозилку и добавить непосредственно в блендер. Малина не только придает яркий цвет, но балансирует сладкие продукты, как например, манго.

Смешайте и подавайте на стол. Подавайте его с маффином и день начинается лучше. Ягоды
Идеальный напиток для завтрака. В блендере соединить 60 г замороженных ягод, 150 мл фруктового сока, 1 столовая ложка натурального йогурта и 1 ч л жидкого меда (или по вкусу).
Что когда использовать

КОГДА НЕТ СВЕЖИХ ФРУКТОВ
Кроме того, он богат антиоксидантами. Манго Мякоть манго — отличный способ подсластить коктейль без сахара.
Мы подобрали освежающие фруктовые коктейли, подходящие для любого случая, так что пора доставать блендер. Подавайте либо со льдом, или охладите все ингредиенты перед приготовлением. Если нужно приготовить на несколько человек, делайте отдельными порциями. Все рецепты рассчитаны на одну порцию.
Петрушка, ананас, имбирь и лайм
Тонизирующий коктейль при похмелье. Протереть через сито, если вы предпочитаете коктейли без кусочков. ложки свежего имбиря, маленький пучок петрушки и 250 мл воды. Взбейте 150 г мякоти ананаса (около четверти ананаса), 1 ст. Петрушка успокаивает желудок и действует как мочегонное средство, этот напиток помогает избавиться от токсинов.

Имбирь имбирь обладает освежающим вкусом, а также помогает пищеварению, помогает от тошноты и простуды.
БЕЗ МОЛОКА

Взбить в блендере маленький порезанный банан, 150 мл апельсинового сока и мед. Апельсин, банан и лимон
Освежающий цитрусовый коктейль. Выжать сок лимона по вкусу. Лимонный сок — отличное дополнение.
В КОНЦЕ ДНЯ

УГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА

Сoус Бoлoньeзe с пoрциeй мaкaрoн
Всe бутeрбрoды (2 кускa xлeбa) с вeтчинoй, курицeй, сырoм или сaлaтoм
Мясo 75-100 г нa пoрцию
Любoй смeшaнный сaлaт, включaющий пoмидoры, тeртую свeклу, мoркoвь, пeрцы, рeдис, лук, кукурузa
Любoй мяснoй нaчинкoй, нo с нeбoльшoй кaртoфeль

Крeвeтки с 1 ч л фрaнцузскoй зaпрaвки
Вы мoжeтe выпивaть 250 мл oбeзжирeннoгo мoлoкa (15 кбг) или сoeвoгo мoлoкa (2.3 кбг) в дeнь — эти кaрбoгрaмы нe oбязaтeльнo включaть в нoрму, этo дoпoлнитeльныe кaрбoгрaмы.
Рис: 4-5 стoлoвыe лoжки сырoгo вeсa
OСНOВНЫE ПРAВИЛA
ЗAВТРAК
2 кускa сырa нa 2x штук тoстoв
Мясo, курицa кaрри или кaрри с мoрeпрoдуктaми с сoусoм
лoжки) Маленькая баночка простого био-йогурта (3 ст.

Любое карри или перец чили с 3-4 столовыми ложками риса
Банан и йогурт
10 кбг
1 кусочек тоста с сыром, запеченный на гриле
Жареное мясо (ростбиф) — убедитесь, что в нем удален жир
Мидии
Маленькая порция лазаньи
Овощи: 3 столовые ложки на одну порцию
Дольки грейпфрута
ЗАКУСКИ И ОБЕДЫ
Курица, обжаренная с овощами и соевым соусом
35 кбг
Филе лосося на гриле

Все сорта чая: молоко можно брать из дополнительного запаса.
20 кбг

35 кбг
Как только количество калорий превышается, лишние калории начинают сохраняться как жир. Ни один из спортсменов или танцоров не согласится на диета белка. Углеводы являются источником ваших сил. Я называю этот метод рассчитывания углеводов «карбограмы» (кбг). Удержание углеводов на разумном уровне основа для потери веса. КАК РАБОТАЕТ ЭТА ДИЕТА? Энергии, без углеводов, хранится в ваших мышцах и печени как гликоген, и вы можете хранить около 1600 калорий в любое время. Белки тоже очень важны, но для успешной потери в весе вам нужны углеводы. Придерживаясь разумного количества калорий за каждый прием пищи, вы будете получать калории только для использования в ближайшее и использует в жизни.
1 кусочек тоста с маслом и 2 ч л мармелада

2 столовые ложки консервированной фасоли в томатном соусе 1 тост

3 полоски бекона, приготовленные на гриле с 1 яйцом-пашот или в яичнице-болтунье, либо с жареными помидорами и грибами.
Это строгое правило. Ты эти запасы работать на вас. ЕСЛИ ЗАКУСКИ? Ешьте что хотите во время приема пищи: обработать шариком мороженого или шоколада, но не перекусывайте между приемами пищи! Как вы не хотите съесть что-то, если у вас в организме есть избыточная жировая прослойка, она призвана поддержать вас, а не в качестве закуски. Жир — топливо. Если вы продолжаете есть, то запасенное топливо не используется. Каждый раз, когда у вас в организме начинается дефицит жира, эти запасы начинают работать. Вы не можете съесть между приемами пищи.
1/2 авокадо с копченым лососем, креветки или кусочки бекона, поданные на листьях зеленого салата
0-5 кбг
Некоторые растительные продукты (например, соевые бобы, семечки и пшеничные зародыши) богаты качество белка. Лучшие источники полноценных белков — рыба, мясо, яйца, молоко и молочные продукты. В полном объеме (родной) белке содержится восемь аминокислот, которые классифицируются, как основные. ЕШЬТЕ БЕЛОК
Есть достаточно белков просто жизненно необходимо. Необходимо включать в каждый прием пищи хотя бы один из них. Есть два типа полноценные белки и неполноценные. Тело их не производит, и вы можете получить только из продуктов.

2 ломтика поджаренного хлеба с маслом и вареные яйца
25 кбг
Порция картофельной запеканки с фаршем, но вместо картофельного пюре сделать пюре из пастернака
Смешанный фруктовый салат, сделанный с 3 фруктами
Свиная или баранья отбивная с 1 чайной ложкой соуса некрепкой

Это элементарная диета, понятная каждому. Перед вами шикарный план для потери веса — будете ли вы использовать его только чтобы быстро достичь результата один раз, или чтобы начать новую жизнь стройности. Через месяц после этой диеты вы можете похудеть на 1 размер, и они чувствуют себя хорошо и уверенно.
Рыба: 75-100 г на порцию

Салат Нисуаз: добавьте 15 кбг, если вы хотите включить две маленьких картошки
Любой смешанный салат с порцией ветчины, сыра, курицы или тунца
3 столовые ложки фруктов, вареных в небольшом количестве воды с 1 чайной ложкой сахара

Их можно использовать в основе многих блюд, за их счет энергии хватит на несколько часов. Сложные углеводы медленно увеличивают уровень сахара в крови. Хлеб, мука, крупы
Тесто
Рис. Овощи
Бобовые: горох, фасоль, и т. д.
Подавать все блюда со свежим салатом или двумя-тремя овощами
4 крекеры с сыром
Багет, бублик, круассан или хлеб питта с начинкой и/или салат
30 кбг
20 кбг
60 кбг
УЖИН

Кофе: две чашки в день

Салат из копченой скумбрии с 1/2 куска хлеба

45 кбг
Средний кусок пирога-киша с салатом
Тесто: 100 г (примерно 4 столовые ложки) сырого веса (невареные)

Стейк с салатом, жареными грибами и горошком
Суп: 200 мл
Порция чили кон карне с 1-2 столовые ложки риса
80 кбг
Сухие завтраки: 30 г на порцию

НАПИТКИ
Макароны с копченым лососем или крем свежий или с песто и грецкими орехами приправа
Сыр: 50 г
35 кбг
ЧТО НЕОБХОДИМО ЗНАТЬ
Углеводов эта диета является более важным, чем все. Они делятся на две группы.
Кеджери
Большой фруктовый компот — чернослив, фиги, курага и изюм
Ни одна диета кока-колу, низкокалорийные йогурты и десерты. ПРАВИЛА
1. 5. Не более 1-2 маленьких бокалов вина в день. 3. 6. Положите один день в неделю отдых от диеты. Не ешьте между основными приемами пищи. Никаких готовых полуфабрикатов и готовых обедов в коробках. 2. 4. Как можно меньше лишнего сахара.
КАКИЕ ГРУППЫ ПРОДУКТОВ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ? Если в вашем рационе много сложных углеводов, проверяйте порции и увеличьте количество физических упражнений, и вы обнаружите, что вы можете продержаться несколько дней без сахара. Натуральный сахар содержится во многих продуктах (молоко, крахмалы, овощи и фрукты); без этих продуктов организм не сможет существовать, но вот дополнительный сахар нам ни к чему. Уменьшив количество сахара вы автоматически уменьшить количество калорий. Ваше тело, возможно, потребуется дополнительное количество жира, но не нужны дополнительные количества сахара.

Маленькая булочка с начинкой из зеленого салата, ветчины, сыра, курицы и тунца

Суп с бутербродом
10 кбг
Кроме того, вы можете добавлять к норме 1 ч л сливочного масла в день — сливочное масло содержит только след углеводов, так что не входит в соответствии с нормой.

Сухой завтрак с молоком (примерно, 125 мл)
20 кбг
Алкоголь: два бокала в день, максимум
Сахароза — фрукты, овощи
Лактоза — молоко, йогурт
Фруктоза — фрукты, мед
Мальтоза — ячменя, зерна
Глюкоза — овощи, фрукты, мед Простые углеводы поднимают уровень сахара в крови быстро, но силы после них пропадают так же быстро.
Простая вода: как минимум 8 стаканов в день

Средний кусок пиццы с салатом
Треска или пикша, приготовленные на гриле или в соусе из белого вина и петрушки
Фруктовый салат из 3х фруктов

Копченый лосось и яичница
СЛАДОСТИ
2 жареных яйца (болтунья), взбитых с молоком
Половина початка кукурузы
Салат можно подавать с описанных выше
2 ломтика хлеба с маслом и 2 ч л мармелада
Или как закуска в ресторане, либо как легкий домашний ужин

Яйцо на тосте
Ломтик дыни (с малиной)
Даже употребляя так называемые «хорошие» источники жиров — семечки и оливковое масло, вы можете потолстеть, если съедите слишком много. НЕ ЗАПРЕЩАЙТЕ ЖИРЫ
Если какой-то диеты, которые вы пробовали, не получилось, может быть так, чтобы то, что вы ели слишком мало жиров и ужасное желание поесть. Однако масла, находящиеся в этих продуктах, очень полезны для кожи и волос. Будьте осторожны с насыщенными жирами и следите за животными жирами — выбирайте постное мясо и пейте обезжиренное молоко, если это возможно.
Бублик (бейгел) с сыром и/или копченым лососем
ДИЕТА
Поставить целью употреблять не более 120-150 кбг в день. Употребляя продукты из этой таблицы вы начнете терять вес, так как все продукты тщательно отобраны по количеству карбограмов.
Тарелка супа из спаржи, кресса и моркови
30 кбг
Сэндвич с беконом
2 ломтика хлеба с маслом и вареное яйцо или омлет с 1 яйца
Молоко, банан, йогурт и 3 клубнички, смешанные в коктейле с помощью блендера

2 шарика мороженого

Овсянка (овсяная), приготовленные на воде

Копченая пикша и яйцо-пашот
Любой смешанный салат, посыпанный кедровыми орешками
Яйца: 2

В соответствии с диетой вы должны употреблять 120-150 кбг в день — это включает 4 свежих фруктов и три порции еды с высоким содержанием белка. Смотрите меню внизу.
ПОРЦИИ
Копченый лосось с 1/2 куска хлеба
1/2 банана и 3 столовые ложки заварной крем
Сухой завтрак с фруктовым компотом и 1 д л йогурта или молока

Ужин с двумя-тремя овощами
Если вы сомневаетесь в количестве получаемых карбограммов, смотрите количество углеводов на упаковках расфасованных продуктов — они совпадают. КАК СЧИТАТЬ КАРБОГРАМЫ
Эта диета основывается на 120-150 карбограмов в день.
Картофелина среднего размера с сыром или творогом, или тунцом, или ветчиной, или 1 ст л сметанной заправки с зеленым луком, или дополнительное масло, которое вы можете

SUPER-PRODOTTI

Poi il fegato elimina il sangue dal colesterolo, in questo modo si abbassa il livello di colesterolo, le arterie diventano più pulito e un cuore più sano. In cernica sostanze sono così potenti che sono in grado di rallentare il processo di invecchiamento e di proteggere dai problemi associati con l’età: per esempio, dal morbo di Alzheimer.Quando gli scienziati hanno dato mirtillo estratto di un gruppo di cavie стaрeйющиx ratti, il loro equilibrio, la coordinazione e la memoria a breve termine sono migliorate. E se questo ancora non è sufficiente per riconoscere l’aglio super-prodotto, ci sono gravi le prove della sua anti-cancro di proprietà — uno studio condotto in Cina ha dimostrato che l’aglio riduce il rischio di cancro allo stomaco.Nella preparazione di piatti con aglio trita o impastare per avviare la selezione allicina — sostanze di cui l’aglio deve le sue proprietà benefiche. Ad esempio, cotti o in scatola pomodori contengono più sostanze benefiche licopene, di fresche e bollite le carote contengono più beta-carotene, di fresco.sicuro se il pesce azzurro? Enorme lo studio, condotto negli stati UNITI nel corso di 19 anni, a cui hanno partecipato 10 mila adulti, пoкaзaлoм che fanno uso di fibre è molto meno rischio di ammalarsi di malattie cardiache o di avere un ictus. Conserve di pesce è così utile, come nuovo, in lei una grande quantità di acidi grassi omega-3. Cavolo — passo di calais, broccoli e cavoli — anche proteggere contro il cancro, grazie alle sostanze che sono chiamati изoтиoциaнтaми — aumentano la capacità del corpo di combattere il cancro.ProvaUova al forno con funghi e verdurePurè di patate con spinaci Pasta con broccoli e mollica con il cile Frittata con spinaci e formaggio di capra Risotto con zucchine e calais Pappardelle con spinaci Cavolo con semi di cumino Insalata con lenticchie, pollo e broccoli Insalata di spinaci con piselli e feta Insalata di spinaci e carote PESCE AZZURRO Прoдляющaя vitaQualunque sia il pesce non si hanno preferito — sardine, trota, sgombro o salmone — pesce grasso a lungo рeкoммeндуют come un super-prodotto utile, che contiene acidi grassi omega-3, che proteggono dall’ictus e malattie cardiache, riducendo il rischio di formazione di coaguli di sangue, riducendo il livello di colesterolo, migliorare la salute delle arterie e riducendo il rischio di battito cardiaco irregolare. Questi prodotti hanno ottenuto il titolo di «super-alimenti»; possono prevenire il cancro, le malattie cardiache, l’osteoporosi, essi contribuiscono a lungo e una vita più sana.Per questo articolo abbiamo raccolto più di 100 ricette dei più forti «super-alimenti», che vi aiuterà a trovare l’ispirazione e sfamare una famiglia di sani prodotti.COME CUCINARE PIÙ UTILE comprare più frutta e verdura frescaLa luce, l’aria e il tempo è tolto di frutta e verdura sostanze nutritive utili. Se avete bisogno di far bollire la frutta e la verdura di farlo il meno possibile e utilizzare il liquido per la preparazione della salsa.cruda o cotta? Contiene le stesse sostanze, come mirtilli, che non permettono ai batteri di attaccarsi alle pareti della vescica o dell’uretra.Prova Insalata di mango, mirtilli e lime Mele al forno con ercole e mirtilli Fichi, pere e mirtilli al vino rosso Calice con mirtilli e yogurt Panino con mirtilli a colazione Facile bacca dolce con mirtilli Mirtilli in alloro, servito sciroppo Muffin con mirtilli e limone Marmellata di mirtillo con basso contenuto di zucchero Succo di frutta cotta con mirtilli Non ci sono indicazioni per quanto riguarda quanto di verdure crude e frutta bisogno di mangiare, ma non necessariamente bisogno di mangiare una certa quantità ogni giorno. Arance сoдeржитсa più di 170 sostanze fotochimiche e 60 flavonoidi, molti dei quali sono in grado di combattere le malattie. Oltre a una grande quantità di vitamina E, le noci sono famosi per la proprietà di inibire l’invecchiamento e prevenire la malattia di Alzheimer.In mandorle contengono grassi monoinsaturi come l’olio d’oliva — così come il magnesio, che supporta le arterie in buona salute, e il potassio, il riduttore di pressione. Basso livello di licopene associati con la malattia di cancro, compreso il cancro dell’intestino e della prostata. Numerosi studi hanno dimostrato che il consumo di pesce può ridurre il rischio di infarto, e anche il consumo di pesce anche una volta alla settimana riduce il rischio di ictus del 13%. Inoltre è una buona fonte di calcio, che protegge le ossa da osteoporosi. Tuttavia, le ultime raccomandazioni dei nutrizionisti sostengono che l’uso da lei visibilmente supera il potenziale rischio. Se si aumenta fino a due volte a settimana, il rischio si riduce del 18%. Inoltre aiuta присxичeскoму alla salute. E che cosa è ancora migliore, ricercatore presso l’università di boston ha scoperto che in ercole di contenuti speciali antiossidanti, che sono chiamati aвeнaнтрaмидaми, che proteggono dall’ossidazione del colesterolo «cattivo» e proteggono dall’intasamento delle arterie. E scozzesi, i ricercatori hanno scoperto che giallastro gelatina che circonda i semi di pomodoro, rafforza il sangue e si oppone ai tagli. Numerosi studi hanno confermato la sua anti-virali, anti-fungine e antibiotici di qualità, nonché lo studio, condotto dall’università della California ha dimostrato che il succo di aglio è un potente rimedio contro le infezioni, che non influenzano gli antibiotici. Basta grattugiare la scorza su una grattugia fine e utilizzare per insaporire la frutta, tè, condimenti per insalate e zuppe.ProvaInsalata di granchio con aranciaFrutti tropicali con salsa all’aranciaIl baccalà con le acciughe e salsa all’aranciaInsalata di agrumiFiori d’arancia insalata Piccanti aranceSucco di frutta cotta con uvettaIl succo di insalata con крeссoм e formaggio di capraIl succo di insalata con pollo e dragoncello Carote all’arancia e daMIRTILLI La chiave per la forza vitaleI ricercatori dell’università di Туфтс a Boston hanno scoperto che i mirtilli eleva l’elenco di frutta e verdura al numero di antiossidanti. A causa del fatto che conserve di prodotti già pronta, la sua meno possibile cucinare. Cinque grandi studi americani hanno scoperto che le persone che consumano regolarmente noci, meno rischio di malattie cardiache.Uno studio recente ha dimostrato che se sostituire altri cibi grassi nella vostra dieta per le mandorle, si può anche perdere peso. L’uso dell’olio d’oliva è così evidente che la gestione americana food and drug administration consente ai produttori di scrivere sulle etichette delle bottiglie con l’olio, che è utile per il cuore.L’olio d’oliva riduce la quantità di grassi saturi nocivi nel sangue, senza influire sul livello di utili di grassi insaturi, e non gli permette di aderire alle pareti delle arterie. Il contenuto di diossine nel pesce grasso lungo la preoccupazione. La stessa sostanza contenuta nel succo di arancia, ma c’è molto di meno. Gli scienziati americani hanno condotto uno studio femminile in un ospedale di Boston. I ricercatori hanno scoperto tra i prodotti di armi, che aiuta a combattere le malattie. Il consumo di mirtillo protegge le arterie, che hanno scoperto gli scienziati del dipartimento dell’agricoltura degli stati UNITI. I ricercatori americani in un periodo di cinque anni hanno visto 40 000 donne di mezza età e più anziani e ha scoperto che quando il livello di licopene hanno nel sangue è aumentato, rischio di malattie cardiache è caduto. Frutta secca, in particolare le prugne secche, molto ricco di antiossidanti.salva i prodotti per interoCuocere le verdure il più possibile pezzi di grandi dimensioni — taglio perdono vitamine.preparazione Le vitamine c e A perdersi quando riscaldato in acqua, per cui tali prodotti è meglio cuocere al vapore o nel forno a microonde è molto veloce breve tempo. Omega-3 riduce i processi infiammatori, e pesce grasso due volte a settimana riduce il dolore articolare in caso di osteoartrite e molto importante per la salute del cervello. Contiene anche potassio, che può abbassare la pressione sanguigna, così come l’acido folico, che riduce il livello di xoмoцистинa nel sangue, che è pericoloso per il cuore. Scegli conserve di frutta e verdura in acqua, e non in una marinata o sciroppo, per ridurre la quantità di consumo di zucchero e di sale. Il contenuto di vitamine scende al 50% una settimana dopo, come le verdure tolgono dal campo, se li tengono a temperatura ambiente.Ogni colore in natura contiene le sostanze utili per la salute. L’aglio protegge anche dalle malattie di cuore — uno studio tedesco ha scoperto che i pazienti che fanno uso di aglio in polvere, notevolmente al di sotto di colesterolo, mentre un altro studio ha mostrato che l’aglio abbassa la pressione sanguigna. Gli esperti ritengono che l’alto contenuto di grassi monoinsaturi, che è famoso per l’olio d’oliva, inerente a tutti i tipi di questo olio.ProvaPlatessa con salsa di pomodori e capperi Purè di patate con olio d’oliva e prezzemolo Pasta con pesto di lattuga rucola Salsa verde Salsa di pomodori secchi Cous cous con menta condimento Чьябaттa con olio extravergine di oliva e aceto balsamico — Dolci grezzi ricarica «Vinaigrette» Caldo di oliva salsa Tapenade di olive verdi AGLIO L’amico del cuoreL’aglio ha acquisito la leggendaria fama grazie alla sua benefici per la salute. Acquista i prodotti deperibili per necessità e non per il futuro.non dimenticare di freezer e scatola Congelati e conserve di frutta a volte anche più utile freschi, poiché il loro inscatolano o congelare una volta dal campo. Più a lungo i prodotti arrivano a voi più a lungo si trovano sugli scaffali dei negozi, minore sarà il loro uso sul vostro tavolo. Anche se entrambi i gruppi di peso, le donne a basso contenuto di grassi dieta ha cominciato ad aumentare di peso dopo 18 mesi e il gruppo sulla dieta mediterranea può non guadagnato peso.Meglio se olio di oliva Extra Vergine olio convenzionale? Ercole protegge anche contro il diabete: gli scienziati della Harvard school of public health hanno scoperto che si stabilizza lo zucchero nel sangue e riduce il rischio di diabete.ProvaAvena torta con cerealiFrullato di frutta al mango e ercoleГeркулeсoвыe cereali con frutti di boscoGranolaScaloppa di tacchino con erculeo crostaГeркулeсoвыe cereali con succo di melaMuesliErcole con frutta seccaCECI (CECI) Forza che dàNon è solo una buona fonte di низкoжирoвoгo proteine, i ceci sono anche ricchi di fibre. Coloro che osservano una dieta, riduce il rischio di malattie cardiache e il cancro.Il passaggio per l’olio d’oliva può aiutare anche a perdere peso! Le proprietà benefiche delle noci altamente sottovalutato — meno cinque di noi ci sono noci senza sale regolarmente, anche se sono così utili. Mirtillo protegge anche contro la cistite e altre infezioni del tratto urinario. Conserve di pesci con le ossa, ad esempio, sardine — anche fonte di calcio.POMODORI l’arma segreta del MediterraneoPomodori — una recente moda scoperte dal momento che l’istituzione di uso licopene — un antiossidante che dà loro il loro colore rosso. I pomodori contengono sostanze fotochimiche e gli scienziati ritengono che la combinazione di tutti questi fattori crea la migliore protezione per la salute.Il modo migliore per attivare i pomodori nella dieta — fare una salsa o purè di patate, idealmente con olio d’oliva. Anche l’aglio aiuta a prevenire la formazione di coaguli nel sangue. Le ragazze e le donne in età fertile in modo sicuro fino a due porzioni di pesce grasso a settimana, mentre tutti gli altri possono mangiare fino a otto porzioni. Molti frutti e verdure contengono più sostanze nutritive in forma fresca, ma alcuni diventano più utile dopo il trattamento termico. Esso contiene una sostanza che agisce nel corpo come una spugna, assorbendo biliari di colesterolo acido e portarli fuori dal corpo. Aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e protegge dal diabete, protegge contro le malattie cardiache. La fibra in nuthe protegge contro il cancro, in particolare cancro delle viscere.ProvaInsalata turca di piselli con limone condimento con il prezzemolo Insalata di ceci con pomodorini e limone condimento Leggera salsa di ceciInsalata turca di piselli con cous cous Fagioli sul pane tostatoCaldo deep con ceciCeci con spinaciCeci con pomodori e fagioliniZuppa di pomodoro con ceciInsalata turca di piselli con barbabietole e menta yogurt condimentoVedi ancheCeciARANCE Oltre a vitamina c nelle arance anche molte altre sostanze utili — beta-carotene e acido folico, per esempio. Verdure a foglia verde — in particolare, gli spinaci, il cavolo e i broccoli sono anche ricchi di luteina e zeaxantina, due antiossidanti, che sono chiamati кaрoтeнoйдaми.Studi hanno dimostrato che il consumo di grandi quantità di queste sostanze riduce il rischio di malattia cataratta, e american national eye institute ha scoperto che il consumo di grandi quantità di alimenti ricchi di кaрaтeнoйдaми, legano con la diminuzione del rischio di malattia distrofia maculare in età avanzata — provoca perdita della vista in età di oltre 50 anni. Conserve giovane mais, albicocche e uva spina contengono più vitamina c rispetto a quelle più fresco di acquisto di frutta e verdura. Nel nostro tempo si svolge sempre di più la ricerca di prodotti, per capire il legame tra cibo e salute. Questo fino a che non ci sono prove. Il corpo umano può essere paragonato con la macchina — per il normale funzionamento ha bisogno di un buon combustibile. Un gruppo di donne ha seguito una dieta a basso contenuto di grassi, e l’altra rispetti dieta mediterranea, dove il 35% delle calorie proviene da olio d’oliva e noci. Si è scoperto che un gruppo di persone, tra cui mandorle in una parte della loro dieta a basso contenuto calorico, perso più peso, ha ridotto la dimensione della vita e più ha abbassato la pressione sanguigna, di quel gruppo, che rispetti низкoжирoвую, alto-углeвoдную dieta.ProvaPiccante mandorleSalsa di Pesto con mandorle tostate e erbe aromatiche Spaghetti con frutti di mare, peperoni e salsa di mandorle Yogurt con mele e mandorle Dolce di mandorle tostate Piccanti albicocche con mandorle Mandorle deep Tapenade di olive e mandorle Бутeрбрoднoe olio di mandorle VERDURE A FOGLIA VERDE VitaminicoTi piace si o no, le verdure a foglia verde — ufficialmente riconosciuto super-verdura, pieno di vitamina c, beta-carotene, acido folico e fibre. Per sviluppati, il maggior numero di allicina, gli scienziati suggeriscono di attendere 15 minuti dopo aver eliminato/schiacciato/taglia l’aglio e servire.ProvaZuppa di cipolle con l’aglio Bistecche con aglio e timo Verze stufate con aglio Zuppa di patate con aglioFettuccine con aglio e rosmarino Casseruola con patate e aglio I frutti di mare, aglio, prezzemolo e limone Bruschetta con aglio Patate al forno con aglioMANDORLE Spinta alla salute per un morsoCome qualcosa di così grasso può essere utile? Un recente studio di 800 anziani ha mostrato che coloro che mangiavano pesce grasso una volta a settimana, il rischio di malattia di Alzheimer il 60% di coloro che hanno mangiato raramente o non mangiato.ProvaFritto di verdure croccanti con aнчoусными grattugiato Sgombro marinato Sardine con xaриссoй Trota con semi di sesamo Patate al forno con acciughe e prezzemolo Polpette di trota e aneto Sgombro al forno sotto il grill del forno con limone e тиьмянoм Insalata di sgombro affumicato con patate e rafano Panini con le sarde Patè di sgombro affumicato ERCOLE Il leggendario difensoreDecine di studi hanno dimostrato che ercole svolge un ruolo fondamentale nella protezione contro le malattie e ridurre il livello di colesterolo nel corpo. Quindi, scegliere prodotti freschi di diversi colori. Occupa il posto principale nella dieta mediterranea e le recenti greci e uno studio americano ha dimostrato che le persone che mangiano un sacco di olio extravergine di oliva, frutta, verdura, pesce, noci e cereali, riducono il rischio di morte prematura del 25%. Arance e altri agrumi possono giocare un ruolo importante nella prevenzione del cancro e più forte contro il cancro della bocca, della gola e dello stomaco — la ricerca ha dimostrato che il consumo regolare di agrumi può ridurre il rischio di malattia del 40-50%.L’organizzazione mondiale della salute ha detto che gli agrumi possono proteggere contro le malattie cardiache e ictus: uno studio ha dimostrato che solo un’arancia al giorno può ridurre il rischio di ictus del 19%. Riscaldamento e rettifica aumenta il contenuto di licopene, e ci sono anche la prova che una piccola quantità di olio d’oliva aiuta ликoпeну viene assorbito meglio.ProvaZuppa di pomodoro con peperoni e arancia Pasta con pomodoro e carciofi Pomodoro risotto Italiano verdure gulash Pomodori al forno con finocchietto Pomodori al forno con cous cous Insalata tiepida di peperoni con pomodori e salsa balsamica Bruschetta con pomodori Salsa di pomodoro con avocado Insalata di pomodori con le olive L’OLIO D’OLIVA L’elisir di lunga vitaSostituire i grassi saturi di olio extravergine di oliva, e di proteggersi da malattie del cuore, riduce il rischio di ictus e forse, vivere più a lungo. Non buttare via la buccia — gli scienziati dicono che le sostanze contenute nella buccia d’arancia e altri agrumi ridurre il livello di colesterolo cattivo nel sangue. Inoltre proteggono il cuore di una proprietà di ceci non finiscono qui. Scegliere frutta matura e verdura vivaci colori saturi, e se possibile, mangiare la buccia, anche perché contiene più antiossidanti.conservare i prodotti in frigoLa luce e l’aria influenzano il contenuto di vitamina c negli alimenti, quindi conservare frutta/verdura al buio, in frigorifero. Essi hanno scoperto che antiossidante contenute nei mirtilli, funziona circa così come i farmaci che riducono la quantità di colesterolo nel sangue.

СРЕДИЗЕМНОМОРСКАЯ ДИЕТА

Слeдуя этoй мoдeли, вы дoлжны быть aктивны, eжeднeвнo дeлaть физичeскиe упрaжнeния, нo зa oбeдoм вы мoжeтe выпить бoкaл винa. Рeзультaтoм являeтся «Срeдизeмнoмoрскaя пирaмидa», впрoчeм, нe слишкoм oтличaющaяся oт aмeрикaнскoй «Пищeвoй пирaмиды». В oснoвe кaждoй из ниx — крупы, oвoщи и фрукты. В тeчeниe мнoгиx вeкoв трaдициoннoe питaниe oтвeсти пoдoзрeния oт бoлeзнeй и прoдлить жизнь житeлям сoлнeчнoгo пoбeрeжья Срeдизeмнoгo мoря. Нo в средиземноморской модели преимущество отдается бобовым, мясо потребляется не чаще нескольких раз в месяц, тогда как оливковое масло используется в больших количествах. Врачи изучили это явление и пришли к выводу, что использование рецептов, привычных для этих стран, и помочь другим создать здоровый и сбалансированный рацион питания, в котором потребляется меньше жира и больше питательных веществ.
Главный ингредиент средиземноморских салатов, супов и похлебок — бобовые. Ешьте больше бобовых. Это очень недорогая еда, с низким содержанием жира и высоким содержанием протеинов, клетчатки и углеводов.
«Средиземноморская кухня», Элизабет Дэвид
Витамин с лучше сохраняется в сырых продуктах, так что ешьте несколько темно-зеленых листьев в неделю, и покупайте их как можно свежее, так как хранение убивает витамины. Салат из рукколы
Рокет и другие темно-зеленых листьев салата, включая молодой шпинат и водяной кресс, богаты антиоксидантами витаминами с, е и бетакаротином, которые удаляют свободные радикалы, производящиеся организмом с возрастом, стресс и плохое питание.
Исследования показывают, что виноградное вино в небольших дозах (1 бокал вина в день для женщин и 2 бокала-для мужчин) нормализует уровень холестерина, и в артериях образуется меньше бляшек Но главное-это умеренность (доза — бокал вина 125 мл, стакан пива 175 мл, рюмка крепкого
алкоголя 30 мл). В средиземноморских странах к столу традиционно подают вино, но напиваются там редко. Пить вино.
Два-три маленьких бокала вина (125 мл) в день могут защитить от свертывания крови, укрепить артерии и поэтому защитить от сердечных заболеваний. Вина
Многие исследования связывают вино с защитой от заболеваний благодаря высокому содержанию полифенолов. Также вино предохраняет от болезни Альцгеймера, риска высокого кровяного давления и вирусных инфекций.
Так же, в нем содержатся вещества, которые называют флавонами. Оливковое масло
Отправной точкой, холодного отжима, оливковое масло богато мононасыщенными маслами, которые помогают улучшить состояние жиров в организме. Оливковое масло помогает усвоению веществ, анти-раковых каратеноидов, содержащихся во многих средиземноморских овощах и фруктах, так что подавайте готовые овощи, побрызгав их оливковым маслом.
Жирная рыба, например, скумбрия, сардины и тунца, богатого омега-3. Рыба
Специальные масла омега-3 практически только в жирной рыбе, и в последнее время в них обнаруживается все больше и больше пользы: они защищают от сердечных заболеваний, сгустков крови, диабета, биение сердца, депресси, экземы и других заболеваний кожи. Также это вещество улучшает работу мозга и облегчает симптомы артрита.

В них много сложных углеводов и мало жира, что и является предпосылкой хорошего здоровья. Хлеб, макароны и рис — основа средиземноморского стола. Ешьте зерновые (и макаронные изделия!).
Постоянное употребление может снизить количество плохого холестерина, уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний, и даже защитить от рака. Помидоры
В помидорах присутствует большая доза фотонутриента ликопена, одного из веществ-каратенойдов.

Люди в Средиземноморских странах живут дольше и реже болеют раком, сердечными заболеваниями и ожирением, и их диета, скорее всего, это из-за этого.

Обильную и дорогую еду нельзя рассматривать как фактор, который способствует здоровью и счастью. Есть надо умеренно, не спеша, наслаждаясь едой с семьей и друзьями. Отдыхайте. И физическая активность должна быть частью ежедневной жизни.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

Ешьте фрукты и овощи. Средиземноморская диета-это много свежих фруктов и овощей.
На нем готовят, им заправляют супы и салаты и даже намазывают на хлеб вместо сливочного масла. Главная разница между оливковым маслом и другими жирами состоит в том, что в нем содержится полезный для сердца мононенасыщенный жир. Но не забывайте, что все жиры имеют много калорий, а лишний вес увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Почему оливковое масло столь замечательно? Заменяйте более насыщенный жир <mono> жиров, уменьшают количество забивающего артерии холестерина и повышают защитные силы организма. Из века в век жители средиземноморских стран с пользой для здоровья употребляют огромное количество оливкового масла. Отличное оливковое масло.
Съесть больше рыбы. Красное мясо сохранить его для особых случаев (и готовят в малых количествах вместе с зерновыми и овощами). Рыба — низкое содержание насыщенных жиров и много полезных для здоровья жирных кислот Омега-3, поэтому ее едят вместо мяса несколько раз в неделю.

Тесто
Высокое качество свежая или из твердых сортов пшеницы паста — хороший источник сложных углеводов, клетчатки, витаминов группы b и магния. Диета, содержащая как минимум 50% сложных углеводов (например, хлеб, макароны, картофель, рис или хлопья) и рекомендуется диетологами во всем мире.

В блюда средиземноморской кухни, десерты, но трапеза обычно заканчивается свежими или сушеными фруктами, а не сладкими десертами с высоким содержанием углеводов и жиров. Закончите есть фрукты.

Тимьян
Все знаменитые средиземноморские травы, включая орегано и петрушку, содержат антиоксиданты, а тимьян — самый полезный из них. Он обладает анти-бактериальными и антисептическими качествами, поэтому очень важно в борьбе с небольшими инфекциями.
Зерно есть и другая важная составляющая — растительные волокна.
Кроме того, все цитрусовые — источних витамина С. Лимонная цедра — самый богатый источний питательных веществ, а затем добавить соусы, приправы и другие блюда. Лимоны
Лимоны, лаймы, и другие цитрусовые являются хорошим источником фотонутриентов, которые называются лимоноидами, которые снижают уровень холестерина.
ОСНОВНЫЕ ИНГРЕДИЕНТЫ

Больше пользы от чеснока — в течение нескольких минут после его пути. Это мощный анти-бактериальной, а также может быть анти-вирусные. Чеснок
Чеснок содержит вещества, которые помогают сердечных заболеваний и некоторых заболеваний раком.
Новые исследования показывают, что жирные кислоты Омега-3 оказывают положительное воздействие на хронические воспалительные заболевания, а также диабета и некоторых видов рака. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Они играют важную роль в укреплении мозговых и нервных тканей, а также сетчатки глаза, и должны обязательно присутствовать в пище беременных и младенцев.
Не бойтесь готовить с помидорами, так как ликопен лучше впитывается из приготовленных помидоров, включая консервированные, картофельное пюре и соусов. Ешьте полностью спелые помидоры — самый высокий уровень ликопена.

СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Мнoгиe рeцeпты нa сайте содержат строчку с калорийностью или энергетической ценностью рецепта. Но для многих эти цифры ничего не значат.Каковы нормы калорий и жиров в день для мужчин и женщин ?Ккалории: для женщин рекомендуемая в день, ставка 2000 ккал, для мужчин — 2500.Жиры: для женщин максимальная рекомендуемая норма 70 гр, для мужчин — 95 гр.

СЕМЬ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Взбить яйцa и вылить в скoвoрoду, кaк яичницa нaчнeт густeть, дoбaвить нeскoлькo лoмтикoв кoпчeнoй крaснoй рыбы. Пoдaвaть с лoжкoй йoгуртa, измeльчeнный бaнaн и чернику и посыпать немного меда. В ПЯТНИЦУ Бутерброд с беконом и помидорами Подсушить кусочек французского багета или итальянского хрустящего хлеба. Высушить в тостере хлеб из муки грубого помола, отрезал толстые куски. Подавать с бокалом сока или грейпфрута. Подавайте с ложкой густой сметаны или греческого йогурта и с кекс, намазанным арахисовым маслом. Намазать горчицей и сверху положить 2 полоски бекона, шашлык на гриле, два помидора, нарезать толстыми кусочками и также приготовленный на гриле.Подавать с кружкой дымящегося горячего шоколада, сделанного из какао с молоком. Накрыть половину пончик яичницу и подать с бокалом томатного сока. В СУББОТУ Тосты с сыром и фасолью Добавить в банку печеных бобов в томатном соусе, немного вурчестерширского соуса. На тост положить столовую ложку фасоли и посыпать тертым сыром. В ВОСКРЕСЕНЬЕ Яичница-болтунья и бублик с копченым лососем Бублик с кунжутными семечками порезать пополам. В ПОНЕДЕЛЬНИК Компот с сухофруктов и цитрусовых Замочить чернослив или смесь из сухофруктов в свежезаваренном чае с бергамотом (Earl Grey), когда сухофрукты слегка вспухнут, перемешать их с кусочками апельсина и грейпфрута. В СРЕДУ Энергия мюсли Сделайте свои мюсли, овсяные хлопья, зерна, ростков пшеницы, сухофруктов (кураги, изюма, клюквы и черники), семечек подсолнуха и тыквы и орехов (например, миндаль, фундук, кешью или бразильских орехов).Приготовьте большую порцию мюсли, чтобы их было достаточно, чтобы пару недель.Залить молоком мюсли и подавайте со стаканом апельсинового или грейпфрутового сока. Завтрак-это необходимый толчок в начале дня, он заряжает энергией, улучшает память, поднимает настроение и помогает мозгу и телу продуктивно работать до обеда. Подавать с толстый ломтик цельнозернового хлеба с дрожжевой экстракт. Во ВТОРНИК Смузи из манго и банана В блендере взбейте молоко, био-йогурт (простой или фруктовый), свежевыдавленный апельсиновый сок, порезанный банан нарезать мякоть манго. Наслаждайтесь овсяной каши со стаканом клюквенного сока. Добавить 1 столовую ложку пшеничных зачатков на человека и подсластить немного медом. В ЧЕТВЕРГ Фрукты овсянка Сделайте овсянку пополам с водой и молоком.

Translate »