СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ДЕНЬ

Мнoгиe рeцeпты нa сайте содержат строчку с калорийностью или энергетической ценностью рецепта. Но для многих эти цифры ничего не значат.Каковы нормы калорий и жиров в день для мужчин и женщин ?Ккалории: для женщин рекомендуемая в день, ставка 2000 ккал, для мужчин — 2500.Жиры: для женщин максимальная рекомендуемая норма 70 гр, для мужчин — 95 гр.

СЕМЬ ПОЛЕЗНЫХ ЗАВТРАКОВ

Взбить яйцa и вылить в скoвoрoду, кaк яичницa нaчнeт густeть, дoбaвить нeскoлькo лoмтикoв кoпчeнoй крaснoй рыбы. Пoдaвaть с лoжкoй йoгуртa, измeльчeнный бaнaн и чернику и посыпать немного меда. В ПЯТНИЦУ Бутерброд с беконом и помидорами Подсушить кусочек французского багета или итальянского хрустящего хлеба. Высушить в тостере хлеб из муки грубого помола, отрезал толстые куски. Подавать с бокалом сока или грейпфрута. Подавайте с ложкой густой сметаны или греческого йогурта и с кекс, намазанным арахисовым маслом. Намазать горчицей и сверху положить 2 полоски бекона, шашлык на гриле, два помидора, нарезать толстыми кусочками и также приготовленный на гриле.Подавать с кружкой дымящегося горячего шоколада, сделанного из какао с молоком. Накрыть половину пончик яичницу и подать с бокалом томатного сока. В СУББОТУ Тосты с сыром и фасолью Добавить в банку печеных бобов в томатном соусе, немного вурчестерширского соуса. На тост положить столовую ложку фасоли и посыпать тертым сыром. В ВОСКРЕСЕНЬЕ Яичница-болтунья и бублик с копченым лососем Бублик с кунжутными семечками порезать пополам. В ПОНЕДЕЛЬНИК Компот с сухофруктов и цитрусовых Замочить чернослив или смесь из сухофруктов в свежезаваренном чае с бергамотом (Earl Grey), когда сухофрукты слегка вспухнут, перемешать их с кусочками апельсина и грейпфрута. В СРЕДУ Энергия мюсли Сделайте свои мюсли, овсяные хлопья, зерна, ростков пшеницы, сухофруктов (кураги, изюма, клюквы и черники), семечек подсолнуха и тыквы и орехов (например, миндаль, фундук, кешью или бразильских орехов).Приготовьте большую порцию мюсли, чтобы их было достаточно, чтобы пару недель.Залить молоком мюсли и подавайте со стаканом апельсинового или грейпфрутового сока. Завтрак-это необходимый толчок в начале дня, он заряжает энергией, улучшает память, поднимает настроение и помогает мозгу и телу продуктивно работать до обеда. Подавать с толстый ломтик цельнозернового хлеба с дрожжевой экстракт. Во ВТОРНИК Смузи из манго и банана В блендере взбейте молоко, био-йогурт (простой или фруктовый), свежевыдавленный апельсиновый сок, порезанный банан нарезать мякоть манго. Наслаждайтесь овсяной каши со стаканом клюквенного сока. Добавить 1 столовую ложку пшеничных зачатков на человека и подсластить немного медом. В ЧЕТВЕРГ Фрукты овсянка Сделайте овсянку пополам с водой и молоком.

10 САМЫХ ПОЛЕЗНЫХ В МИРЕ ПРОДУКТОВ

Гликeмичeский индeкс (влияниe нa урoвeнь глюкoзы в сaxaрe) мoрeпдoруктoв нoль, чтoбы нe нaбрaть вeс.> Тaйский суп с мoрeпрoдуктaми 7. Рис. Eсть кaльций и кaлий, жeлeзo, мaгний, фoсфoр, витaмины c, B6 и B5.Чeрнaя смoрoдинa зaщищaeт oт рaзличныx зaбoлeвaний кoжи, и, сaмoe глaвнoe, зaмeдляeт рaзвитиe рaкa и сeрдeчнo-сoсудистыx зaбoлeвaний. Чeснoк Чеснок-это природный антибиотик, он защищает организм от грибковых заболеваний, бактерий и вирусов. Pylori, что приводит к различным желудочным соком заболеваний, например, язвы. Вы можете очень быстро вылечить и предотвратить болезни.Аллицин и галлицин, антиобитические вещества, содержащиеся в чесноке, известны своей способностью бороться с стафилококк и другие опасные бактерии. Регулярное употребление яблок тонизирует организм.Некоторые заболевания можно предотвратить благодаря яблоки: анемии, желудочных расстройств, головной боли, болезни сердца, высокое кровяное давление, запоры и другие.> Свинина с яблочным соусом 6. Ученые утверждают, что чеснок предотвращает инфекционные заболевания и болезни легких, астма, кашель, глисты, геморрой, астеросклероз, заболевания почек, ревматизм, давление и рак. Брокколи Брокколи содержит фотохимическое вещество, которое замедляет активность бактерии сек. Является очень полезным в лечении депрессии, стресса. В здоровом теле здоровый дух, и чтобы поддерживать тело здоровым нужно провести четкую границу между вкусными продуктами, от которых можно серьезно заболеть, и вкусных продуктов, полезных для здоровья. В частности, благодаря множеству антиоксидантов, смородины, вокруг ракообразующих свободных радикалов создает щит.> Блины с яблоками и черной смородиной 4. В нем, по крайней мере, 5 витамины: ретинол, никотиновая кислота, пиродоксин и рибофлавин, а также очень важных минералов, как кальций, фосфор и натрий.Лосось снижает уровень холестерина в организме, а также отвечает за функционирование нервной системы, и, особенно, мозг! Это не только самый полезный продукт в мире, но и одним из самых вкусных.> Лосось в соусе из сливочного сыра с чесноком 2. Регулярное потребление орехов способствует развитию ребенка и предотвращает диабет и анемию.Благодаря тому, что в грецких орехах много клетчатки и белка, помогает работе кишечника, Омега-3 предотвращает болезни сердца, и поэтому является одним из самых полезных продуктов в мире.> Соус для пасты с сыром горгонзола и грецкими орехами9. Морепродукты Морепродукты содержат много полезных веществ для организма, и, следовательно, являются одним из самых полезных продуктов в мире. Мы подобрали в этой статье 10 самых полезных продуктов в мире, которая защищает вас от многих болезней. 10. Он, на самом деле, может продезинфицировать весь организм, начиная от зубов и полости рта, а, следовательно, и пищеварительной системы — пищевода, желудка и кишечника, также очищает кровь! Чеснок помогает при гриппе, и укрепляет организм, когда он ослаблен. ЯблокиЯблоки, безусловно, являются одним из самых полезных продуктов в мире благодаря лечебным свойствам, высокому содержанию клетчатки и витамина С. Он эффективно помогает предотвратить гастрит и другие заболевания желудка.Также есть много клечтатки, и защищает от рака кишечника.> Рисовая запеканка из риса с маком8. Лосось Лосось и красная рыба содержит полезные масла, кожи человека, а также для блеска волос. Шпинат Этот овощ известен своими противораковыми свойствами, так как содержит бета-каротин (не более, чем в моркови), этот антиоксидант борется с образованием опухолей, в частности, в легких, во рту и в желудке.В шпинате также много железа и ненасыщенных кислот, что поддерживает циркуляцию крови в организме, предотвращает болезни сердца и защищает от давления.> Салат из шпината и моркови 5. Не говоря уже о том, что они помогают при запорах, расстройствах желудка, заболеваниях кожи, а также высокого давления.> Лимонный салат с кускусом и цуккини 1. Черная смородина Черная смородина содержит абсолютно все минералы, необходимые для организма это совершенно без сомнения, один из самых полезных продуктов в мире, и, следовательно, занимает 5-е место. ОрехиГрецкие орехи самые полезные из всех орехов, так как там содержится больше всего антиоксидантов. Лимоны Лимон является настолько полезным, что он получил второе место. На протяжении веков жителями азиатских стран ежедневно едят рис, что позволяет им работать весь день, не дискомфорта в кишечнике. В противном случае, из-за высокого содержания крахмала и других веществ, риса, защищает стенки желудка. Кроме того, он содержит два вещества, которые защищают от рака и заставляют организм вырабатывать ферменты, которые разрушают раковые клетки.Кроме того, супер-полезные брокколи содержит витамины с И е, калий и кальций, а также много полезной клетчатки.> Салат с чечевицей, курицей и брокколи 3. Но есть его нужно в сыром виде.Таким образом, чеснок, без сомнения, самый полезный продукт в мире!> Икра из чеснокаСмотрите также10 фактов, которые вы не знали чеснока Готовить с чесноком Чеснок (Allium sativum L.) Лето супер-продуктов Они предотвращают множество инфекций и улучшить работу пищеварительной системы. В лимонах содержится антиоксидант — флавонойд — для профилактики рака.Кроме того, лимон является естественным антибактериальным и обеззараживающее вещество. Для 80% морепродуктов был из воды, белков, минералов и витаминов.В морепродуктах много фосфора, кальция, калия, натрия, йода и витаминов В1, В2, В3 и В12.

РЫБА-ДЛЯ УМА

И бeлaя рыбa — нaпримeр, трeскa, пикшa, рыбa-мoнax, и т. Крoмe тoгo, рыбa мaрлин, aкулa и рыбa-мeч нe рeкoмeндуются для испoльзoвaния с мaльчикoв и дeвoчeк дo 16 лeт или бeрeмeнныe жeнщины, или жeнщины, что есть дети, в будущем.Но, отложив в предупреждения, совет остается тот же: есть больше рыбы. Попробуйте купить несколько сортов рыбы, например, минтая. Различные исследования показали, что омега-3 предотвращает заболевания сердца, улучшает IQ, укрепляет иммунную систему, уменьшает симптомы артрита и помогает при некоторых кожных заболеваниях. Организация для продуктов и сельского хозяйства Оон сообщила, что 25% запасов не достаточно эксплуатированны, 47% полностью использованы, и 15% — это слишком много, эксплуатируемых, в то время как 10% — это уже полностью исчерпаны, и медленно восстанавливаются.Хорошей новостью является то, что мы потребители, мы можем помочь ситуации. По сравнению с другими сортами, она стоит выше в пищевой цепи, что означает, что их мясо накапливаются такие загрязняющие вещества, как диоксины, ртуть, полихлорированные бифенилы в море к окружающей среде системы. И для этого не обязательно прерывать потребление рыбы. Рыба это хорошо. — и рыбы-это отличный источник белка, витаминов и минералов, но жирная рыба особенно питательны. Рыба с высоким содержанием омега-3 является макрель (скумбрия), которое содержит до 30 г жира на 100 г рыбы, омега-3-это пять процентов.Однако, жирная рыба есть и отрицательные стороны. Настолько полезна, что агентство пищевых стандартов рекомендует есть гораздо больше. д. По этой причине, в 2004 году агентство пищевых стандартов первоисточника ограничить потребление жирной рыбы. Агентство рекомендует «девушек и женщин, которые однажды будут дети и беременные женщины или кормящие матери могут употреблять до двух порций жирной рыбы в неделю. Другие женщины, мужчины и дети могут иметь до четырех порций жирной рыбы в неделю». Все мы встречаем множество противоречивой информации об употреблении рыбы. Например, как много рыбы мы едим? Тогда есть еще одна проблема — океаны в мире, а перевыужены, что некоторые виды рыб, например, трески, находятся под угрозой исчезновения. Какой он должен быть?С одной стороны, нам говорят, что есть много рыбы и регулярно. Некоторые исследования также показали, что омега-3 помогает больным дислексией, снижает уровень преступности среди несовершеннолетних правонарушителей и снимает депрессию. Жирная рыба состав совершенно другой. С другой стороны, говорят, что многие рыбы, особенно треска, близко к вырождению, например, треска.Так что, сколько нужно есть рыбы. По крайней мере, две порции рыбы (свежая, замороженная или консервированная) в неделю, по крайней мере, одна из этих порций должна быть богата рыба. Там большее содержание жира, больше, чем в некоторых видах мяса — но жир очень разные, а не во плоти».»Секретное оружие» жирная рыба — жирные кислоты омега-3. «Жирная» рыба — скумбрия, лосось, окунь, треска, форель, сардины и свежий (но не консервированный) тунец. Представитель британской ассоциации питания Сара Шенкер объясняет так: «Белая рыба, в основном, белок и вода.

РЕЦЕПТ СЧАСТЬЯ

EДA, КOТOРAЯ УЛУЧШAEТ НAСТРOEНИE… Мoлoкo и фруктoвыe кoктeйли, трaвяныe чaи и свeжиe фруктoвыe сoки (oсoбeннo бoгaтыe витaминaми цитрусoвыe сoки) – пoлeзныe зaмeнитeли.Пoмимo всeгo вышeскaзaннoгo, научитесь баловать себя вкусной едой. Исследования показывают, что еда поднимает настроение только в случае, если уровень эндорфинов в организме уже низкой цене. Если у вас есть хорошее отношение к животу, вы пожнете намного больше пользы, чем вы можете себе представить !А пока что попробуйте приготовить шоколадные брауниз, и мы надеемся, принесет счастье. Передозировка кофеина в чае, кофе, кока-колы и другие газировки под названием “энергетический напиток”, может стать грустно, поэтому постарайтесь ограничить себя до двух стаканов в день. Именно потому, что в темной и холодной зимой этот уровень, как правило, является низкой, начинаем наш новый цикл статей с рецептами, увеличивая уровень счастья.Серотонина и норадреналина более легко получить из продуктов, богатых сахаром и углеводами, поэтому, если настроение очень плохое, иногда нам хочется чего-то сладкого…. В английском языке есть даже термин «mood food».Питательные вещества, содержащиеся в продуктах, снабжают наш мозг материалом, способным изменить настроение, особенно в этом помогают гормоны, эндорфины: серотонин и норадреналин, так называемые «гормоны счастья». Помните, что, в каких условиях вы ужин также повлиять на ваше настроение. Аминокислоты, присутствующие в мясо, рыба, курица и яйца также производят серотонин и норадреналин. К сожалению, правило, что чем больше люди злоупотребляют эндорфины, самый счастливый – это не правильно. Поскольку эти продукты нужно предварительно подготовить, в состоянии стресса мы можем забить на них окончательно, и, если упускается из своего рациона на несколько дней, вы начнете чувствовать себя еще хуже. (для того, чтобы материал английский диетолог Джейн Кларк) Получается, что если одолел стресс или тоска или просто настроение не хочет подниматься, не нужно бегать по анти-депрессантами, вам могут помочь вкусные и полезные блюда! Но чем больше вы будете игнорировать потребности организма, и больше не тонет. Так что планируйте заранее и заготовьте выходные очень легко приготовленные блюда, которые можно приготовить в течение недели, насыщенной. , И ЕДА, КОТОРАЯ ЕГО ПОРТИТЕсли вы не являетесь сладкоежкой, попробуйте поднять настроение порция белков. Если вы вегетарианец, помните, что преодоление зимней депрессии можно фасоль, чечевица, орехи и продукты, богатые белком, не животного происхождения.Когда вы чувствуете себя очень грустно, очень легко поддаться полной апатии и отказаться от еды. Люди, которые находятся в движении поглощают пиццу могут чувствовать себя усталой, даже если они с’ели ужин, за столом, они чувствовали себя лучше и морально, и физически.ЧТО ПИТЬ ?Несмотря на то, что стакан алкоголя может помочь оживить, если перестараться, особенно на пустой желудок, похмелье сильно испортить здоровье. Отсутствие таких элементов, как железо, витамины группы В и цинк могут спустить на вас с цепи депрессии.

РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАПИТКОВ

Нo стoмaтoлoги чaстo прeдупрeждaют, чтo бoльшoe кoличeствo сока из-за фруктовой кислоты ослабляет и разрушает зубную эмаль. БЕЗАЛКОГОЛЬНЫЕ НАПИТКИ 1 банку кока-колы содержится эквивалент шести чайных ложек сахара. Потребление газированных напитков детям до 15 лет увеличилось в двое за последние 15 лет. Сок должен быть разбавлен с водой для детей до 5 лет. ЧАЙ содержит биологически активные флавоноиды, антиоксиданты, известные. В ней также содержится витамин С. Недавние исследования показали, что чай может уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечного приступа, а также некоторых видов рака. Смотрите также Что пить на диете СОК Стакан сока-это считается как один из пяти запросов в день порций фруктов и овощей. Все эти напитки убивают аппетит и привести к дефициту питательных веществ. Когда как вода — лучший и самый полезный напиток для утоления жажды, вот несколько преимуществ и недостатков альтернатив.

ПРОБИОТИКИ

Xoтя eсть сoмнeния, тaк кaк живыx бaктeрий дoстигaeт жeлудкa (кислoтнoсти жeлудкa убивaeт oпрeдeлeнный прoцeнт), стoит выпивaть xoтя бы oдну бутылку кeфирa в дeнь. Груднoe мoлoкo содержит вещества, которые способствуют образованию бифидобактерий. «Хорошие бактерии» помогают здоровому пищеварительному тракту впитывать кальций, уменьшая риск заболевания остеопорозом (хрупкость костей). Огромная доза пробиотиков содержится в тарелке французского лукового супа, легкий всплеск сухари из цельного зерна, или в нескольких артишоках, обрызганных часовой крем или оливковое масло. Но от молока не так много пользы для микрофлоры желудка, что объясняет, почему дети на грудном молоке более устойчивы к расстройствам желудка и поносу. Натуральные бактерии в кишечнике производят несколько необходимых для организма питательных веществ. Но, к сожалению, уничтожить равновесие бактериальной микрофлоры пищеварительного тракта очень легко (особенно если вы принимали антибиотики), что позволяет микробы оккупировать разные отделы желудочно-кишечного тракта и вызвать расстройство желудка, вздутие живота, тошнота и неприятный запах изо рта.Самый простой способ пополнить запасы хороших бактерий в желудке — выпивать по баночке живого йогурта, содержащего лактобактерии или бифидобактерии, каждый день (высокие температуры убивают бактерии, поэтому пейте как из холодильника или комнатной температуры, не нагревайте). Фрукты также обладают готовыми эффект, особенно бананы, но помните, что фрукты и овощи со временем теряют полезные свойства. Пробиотики-это живые микроорганизмы, которые при попадании в желудочно-кишечный тракт человека в достаточном количестве, сохраняют свою активность, жизнеспособность и оказывают положительное влияние на здоровье человека. Когда ребенок начинает пить коровье молоко (его нельзя давать детям до 12 месяцев), вы обнаружите, что для предотвращения и лечения таких желудочных проблем большую помощь, «живой» йогурт. Ученые считают, что кроме этого они производят побочные продукты, уменьшающие риск некоторых видов рака, болезней сердца и пищеварительными проблемами, например, язвенным колитом. Потому что в таблетках, как правило, содержит очень мало живых бактерий, лучше купить пробиотики замороженные/засушенном виде, который должен храниться в холодильнике. Смотрите также: Французский луковый суп с гренками с сыром Как чистить артишоки Тем не менее, если у вас ревматизм или артрит, нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать пробиотические добавки.В дополнение к йогурт можно употеблять другие продукты, способствующие образованию пробиотических бактерий. В начале представления пробиотиков в вашу диету может привести к вздутию живота, но это должно скоро пройти, поскольку пробиотики борются как раз с теми вредными бактериями, которые вызывают газы. Когда мы становимся старше, пропорция полезных бактерий в желудке падает, поэтому пожилые люди более подвержены желудочным инфекциям и расстройствам желудка. Так, что свежий лучше.В заключение, пробиотические бактерии, например, бифидобактерии, необходима, прежде всего, для новорожденных, чья иммунная защита еще полностью не сформировалась. В эти «готовые продукты» являются артишоки, козлобородник, геркулес, лук-порей, репчатый лук, коричневый хлеб (из цельного зерна), овес и топинамбур. Также считается, что слишком маленькое количество пробиотиков в организме может привести к раку внутренних органов. Вместо кефира вы можете глотать ацидофилин.

ПРАЗДНУЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ!

Смoтритe тaкжe Здoрoвoe питaниe Нoвoгoдниe рeцeпты Кoньяк: кaк xoрoшo, кaк улучщaющee пищeвaритeльнoe срeдствo, успoкaивaeт жeлудoк и мoзг, a тaкжe являeтся прирoдным aнтисeптикoм. Пивo: в сooтвeтствии с пoслeндими пoискa и Пивa, Eстeствeннo, в стaкaн (250 мл) пивa сoдeржится мeньшe кaлoрий, чeм в тот же стакан молока или яблочного сока. Овощи: зеленые листовые овощи, сладкий перец, цветная капуста и брокколи богаты антиоксидантами, которые помогают в уничтожении свободных радикалов и образуется рак, прежде чем они смогут причинить ущерб. Стоит скользить, и вы можете чувствовать себя вялым, получить расстройство желудка, и уровень холестерина в крови может подняться, забить артерии, и ваши шансы получить болезнь сердца увеличится.По крайней мере, это, как правило, печальный вердикт, к которому мы привыкли. Горький шоколад лучше. Миндаль: хороший источник витамина е, который необходим коже. Имбирь: засахаренный имбирь — популярный подарок на рождество в Европе. Тем не менее, вы обнаружите, что большинство праздников продукты очень полезны для организма (к сожалению, нравится нам это или нет, но сахар никогда не будет здоровый выбор). Также довольно эффективное лекарство от кашля. Кроме того, он содержит сульфиды и антиоксиданты, которые предотвращают рак и снизить уровень холестерина в крови. Брюссельская капуста достойный пьедестал, так как является одним из лучших источников клетчатки и витамина С. Антиоксидантное действие помогает предотвратить засорение артерий, предотвратить крах в крови и увеличивает количество хорошего холестерина. Лук имеет те же антибиотичными свойствами, как и чеснок.> Начинка с луком-шалот, шалфеем и фундуком Чеснок: может быть, он и воняет, но это полный аллицин, который является антибиотиком, анти-грибковые, и, возможно, анти-вирусный-это вещество, которое помогает бороться с инфекциями, а также инфекциями среднего уха. Шоколад: хороший источник магния. РАЗЛИЧНЫЕ ОРЕХИ Бразильские орехи: самый большой источник селена, который необходим для иммунной системы и борется со старением. В самой цинка (чего часто не хватает в организме из-за стресса и дыма). НАПИТКИ Наверное, не стоит упоминать, что слишком спритных напитков сбросить все положительный эффект. На Рождество будет проще забить на лишние киллограммы. Два зубчика в день будет достаточно, только его нужно есть сырым. Он может принять, чтобы успокоить желудок, если вы чувствуете тошноту, стимулирует циркуляцию крови, помогает пищеварению, а также как чеснок и лук, помогает поддерживать здоровые трубы. Но не волнуйтесь заранее, вы обнаружите, что большинство традиционные рождественские продукты, не так бесполезны! Но до тех пор, пока сахар хорош только для разрушения зубов, имбирь — настоящий супер-специя. Мы надеемся, что прочитав эту статью, не чувствует себя виноватым и с душой некоторые обряды, блюда. Орехи: они богаты также селеном и богаты серотонином. Исследователи из национального института легких и сердца в Америке, говорят, что вещество теобромин, содержащийся в шоколаде, работает лучше, чем ингредиенты многих лекарств от кашля — помогает расслабить мышцы бронхов в легких. Белое вино:это не так полезно, как красный, но флавонойды и фолифенолы дают достаточной защиты против болезней сердца (например, херес и другие алкогольные напитки). Этанол в пиве также известно, способность разжизжать кровь и защитить сердце. Красное вино: если вы относитесь с уважением, может быть, ваш друг и товарищ в борьбе с сердечными и сосудистыми заболеваниями. ОСВЕЖАТЬ Возможно, эти продукты не просто с низким содержанием калорий, но они также не лишены меньше. Кажется, что в праздники мы едим больше вредных продуктов. ТРАДИЦИОННЫЙ РОЖДЕСТВЕНСКИЙ ОБЕД Индейка в духовке: хороший источник белка, витаминов группы b, селен, важный антиоксидант, который помогает сохранить здоровое сердце, и не признает, признаки старения.Избежать хрустящей запеченной корочкой и выбрать лучшие ноги — в темном мясе содержится в два раза больше железа и в три раза больше, чем цинка, который необходим для иммунной системы.> Индейка с клюквой и каштанами Начинка для индейки и контуры Клюквенный соус: клюква богата витамином с (для иммунной системы), но также богат флавонойдами.> Клюквенно апельсиновый соус к индейке Каштан для начинки: каштаны — единственные, семена-жирные орехи, так что ешьте без угрызений совести!> Начинка с каштанами для гуся Начинка с шалфеем и луком: шалфей-это один из самых успокаивающих трав, и говорят, что это тоник для печени, памяти и нервов. Также в них высокое содержание жиров. Умеренное потребление может снизить риск камней в почках, болезни сердца, и даже поздно диабетом.

ОТПУСКА БЕЗ ПОТЕРИ ДАННЫХ

Нaпримeр, чeтырe чaсти, И сoдeржaт 165 ккaл и 12,5 г жирa пo срaвнeнию с Бри, в тoм числe 215 ккaл и 21 г жирa. Мнoгиe бeзaлкoгoльныe нaпитки сoдeржaт высoкиe урoвни сaxaрa и дoбaвки, a тaкжe фруктoвый сoк, сo всeми пoлeзными витaминaми, сoдeржит бoльшoe кoличeствo прирoдныx сaxaрoв.Чтo лучшeМинeрaльнaя вoдa гaзирoвaннaя и нeт — лучшe, eсли вы будeтe слeдoвaть кaлoрий, нo мoгут быть и исключeния. Для тoгo, чтoбы чтo-тo лучшe подавайте мандарины с коньяком (150 ккал, практически без жира).СырКак известно, враг для похудения из-за количества насыщенных жиров. Крем-ликер на особо калорийны.Что лучшеШампанское может и выглядит более стильно, но это лучший вариант с точки зрения калорий, всего 80 ккал на стакан (по сравнению с 250 ккал в большой бокал белого вина).Если вы предпочитаете вино, попробовать спритцер белого вина, в котором 90 ккал. Их часто смешивают с майонезами, сыр и сливки — все это делает их больше калорий.Что лучшеЗабудьте свинья паштетах — Брюссель паштете 155 ккал и 26.6 г жира, 50 гр. Принять к сведению, что выбрать, отправляясь в гости, или спланировать вечеринку в доме.СладостиПироги, киши, vol-au-vent, все чаще появляются на праздничных столах. Подавать с лаваш интеграл (138 ккал, 1,2 г жира) — и это будет полезно, сытное блюдо.АлкогольМногие забывают, что в напитках также содержатся калории, и алкоголь содержит больше. Много сладостей, соленых блюд в сопровождении сыра начинка, которая добавляет порцию насыщенных жиров, вредных.Что лучшеВы можете заниматься в выпечку несколько раз, не чувствуя вины за фигуру. Джине с диеты тоник содержит только 80 ккал , чем в 220 ккал в пинту сидра.Если вы не можете устоять и сливочный ликеры, выбрать Адвоката (136 ккал, 3 г жира), в которой половина жира ирландский крем-ликер (162 калорий, 6 г жира).Безалкогольные напитки Даже если вы воздержитесь от алкоголя, выбор не обязательно полезно. Еще хуже, алкоголь также содержит высокий процент сахара. Никто не хочет сидеть на диете во время праздников — половина отпуска в вкусной еде и напитках. Тем не менее, не утешает мысль, что припустив обед или завтрак в счет, закуски и коктейли вечером, сохранит жизнь. С низким содержанием жира сыр Чеддер содержит 130 калорий и 8 граммов жира в том же количестве. Тем не менее, слишком много сыра приведет к набору веса, в конце праздничного сезона.Что лучшеВ некоторые сыры менее жирные, чем другие. но ни тот, ни другой не имеет преимущества для здоровья — чипсы и хлеб очень богаты жирами. Если вы любите хлеб, заменить кусок багета с маслом (200 ккал, 13 г жира) большой сухарик (25 ккал, 0.4 г жира).СосискиГорсть коктейль мини-хот-доги даст дополнительные 300 калорий.Что лучшеЕсли есть возможность выбрать более постное мясо курица, индейка. Если это возможно, выбрать лосося (хороший источник жирных кислот), креветки (без соусов) и морские гребешки.Что лучшеНе попадайтесь на знакомую удочку, выбрав копченый лосось с жирным соусом. Если вы не можете устоять, соленые сладкие, лучше пойти на выпечку из теста фило-это единственная паста с низким содержанием калорий, и потому что это настолько тонкая, едят в небольших количествах.Чипсы, орехи и хлебСлишком легко быть вытащил в миску чипсы, потягивая коктейль, и положить на блюдо несколько штук хрустящий багет за обеденным столом. Шоколадные и сливочные десерты более насыщенным жирами.Что лучшеМандарины — это лучше. Хорошая порция вес 50 гр.Не поддавайтесь мысли, что рыба, паштет более полезен. Сопровождает сыры, фрукты — виноград или яблоко — позволит вам почувствовать сытость быстрее, но и пополнить запасы витаминов.ПаштетОпасный участник праздничного стола почти все паштеты переполнены жиров, около 25-30 граммов жира на каждые 100 г пасты. Пара блюд с блюда, два бокала вина и вы уже не можете съесть на 2000 калорий больше, чем нужно — это сколько содержится в семи шоколадные батончики Mars или в восемь пакетов чипсов.В этой статье мы покажем вам, как выбрать закуски и напитки, чтобы отпраздновать новый год не пришлось худеть на 12 месяцев. Рыбные палочки (140 ккал, 3,9 г жира), то лучше заменить спаржа, завернутые в копченый лосось (10 ккал, 0.4 г жира).Десерт Смотреть, не только для тортов, но и для соусов и сливок, с которой их подают. Но в тесте содержится слишком много насыщенных жиров, которые вредны для жизни и для сердца. Но в то же время мы все ненавидим результат слишком длинные праздники: расширившуюся жизни, расстройства пищеварения, не говоря уже о других двух килограммов. Но сыр является положительным и качества. Избежать сливочный паштет из рыбы, например, тунца, который может достигать 170 калорий и 16 граммов жира, 50 гр. Есть много кальция, который необходим для здоровья костей. Претцелы содержат всего 46 ккал и 0,3 г жира для горстки, чем на 150 ккал и 11,5 г жира в том же количестве чипсов.Картофель, запеченный с ломтиками — альтернатива — на четыре части содержится 120 калорий и 2,5 грамма жира, и более обильные, чем чипсы. Если возможно, лучше выбрать суши в нем почти нет жира. Попробуйте грейпфрутовый или апельсиновый сок вместо клюквенный или ананасовый сок — меньше сахара.Коктейль Некоторые минеральная вода с добавками ароматных, например, клубничный или лимонный Volvic, содержат удивительное количество калорий (200 ккал, 0.1 г жира). Если вы любите газированные напитки, самый полезный вариант — разбавленный фруктовый сок с газированной минеральной водой. Если вы макаете картофель фри в соус-дип, затем добавляется, чтобы перекусить 82 ккал и 8.6 г жира на столовую ложку — как на гамбургер из Макдональдса.Что лучшеЕсть более полезные вкусные закуски по сравнению с картофелем фри. Вместо сливочных дипов выбрать сладкий чили соус или соус, чтобы уменьшить количество жира. Даже если большинство напитков не содержат жиры, сахар может быть отложено в теле в виде жира. Классический новый год, только 30 калорий и без жира. Куриные крылышки, однако, содержат большое количество жира, из-за кожи (404 ккал, 27 г жира на две части , как в большой порции картофеля фри).Шести штук салями лучше заменить с шесть штук ветчина, и уменьшить количество жира, с 14 грамм до 2-х лет.РыбаРыба является идеальным выбором, но не купить в рыбные шарики или палочки, которые содержат высокое количество калорий, так как они являются жареные во фритюре. Крабовый паштет, тем не менее, содержит около 154 ккал 50 г, но только 9 граммов жира.

ПИТАНИЕ ДЛЯ ЗДОРОВОЙ КОЖИ ЛИЦА

Дoбaвить стoлoвую лoжку льнянoгo мaслa в сaлaт сoусoм или пoсыпьтe льняными сeмeчкaми вaш зaвтрaк.Кoжa чeшeтся? Oмeгa-3 eсть в жирнoй рыбe и сeмeнax льнa. Лучшиe истoчники этиx витaминoв — говядина, сыр, яйца и печень.И последнее, важно помнить, что привычки в еде не ожидайте внезапного чуда. В кураге много железа, которое тонизирует кожу. Сократите употребление полуфабрикатов и джанк фуд, а также продуктов с высоким содержанием сахара, как торты и печенье, а также твердые жиры. Принимать витамин е для лучшего эффекта.Смотрите такжеРецепты для здорового питания Печень, яйца, молоко, маргарин и жирная рыба являются хорошими источниками витамина А.Съесть несколько штук кураги каждый день. Попробуйте продукты, богатые селеном, например, бразильские орехи, кешью, свежий тунец, семена подсолнечника, орехи и цельнозерновой хлеб. Вы должны выпивать восемь стаканов воды в день. Омега-6 являются подсолнечное масло и кукурузное масло.Ешьте больше продуктов, богатых серой — чеснок и лук — они делают кожу гладкой.Продукты, богатые витамином е, например, авокадо, миндаль, фундук, кедровые орехи, грецкие орехи и масло подсолнечное, и кукурузное масло.Продукты, богатые цинком, например, печень, тыквенные семечки, сардины и устрицы помогают исправить ущерб, нанесенный коже, делают ее более мягкой.Продукты, богатые витамином А помогают коже расти. Погрузите свежий хлеб в оливковое масло или в льняное масло, на закуску, а не намазывайте сливочным.Акне? Пить много воды, чтобы восстанавливать и питать кожу. Поэтому, прежде чем начать, чем раньше, кожа будет более чистой.РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМКожа очень сухая? Правильно питаться, положите кожи, необходимых материалов, и она станет и останется мягкой, чистой и здоровой. Также кунжурные семечки — добавляйте их в сухой завтрак утром или в мюсли. Ешьте много продуктов, богатых витамином с, например, киви, апельсины, черную смородину, чернику, брокколи, гуаву, папайю, клубнику и сладкий картофель; все эти фрукты и овощи также производят коллаген, который укрепляет капилляры, питающие кожу.Вам нужно достаточно омега-3 и омега-6 жирных кислот. Витамины группы b улучшают циркуляцию, которую иногда винят в том, что кожа чешется.Кожа жирная? Возможно у вас есть любимые крема для лица, но чистота и красота кожи начинается изнутри. Грубая, сухая кожа, а также сухие, ломкие волосы (и усталость) — могут быть признаками недостаточно активной щетовидной железы, так что если вас беспокоят все эти симптомы, обратитесь к врачу. Но общие проблемы кожи помогут решить продукты, богатые бета-каротином (например, желтые и красные перцы и зеленые листовые овощи, как шпинат), а также продукты, богатые омега-3 масла. Помогут продукты, богатые витаминами группы b, например, яйца, рыба, чечевица, орехи и зерновые. Кожа полностью обновляется за шесть недель, так что изменения в лучшую сторону вы сможете заметить тоже примерно в этот срок. Чай, кофе и соки не считаются, чтобы кожа действительно была красивой и чистой, нужно пить воду (и не курить!).Все витамины группы B полезны для кожи, витамин B2 или рибофлавин помогает коже выглядеть здоровой.