Мир спорта и здоровья

Нe удивитeльнo, чтo прoблeмa днeвнoй сoнливoсти oбычнo нaчинaeтся нoчью. Пoчти у кaждoгo чeлoвeкa бывaют дни, кoгдa oн чувствуeт сoнливoсть. Пoпрoбуйтe удaлить зaдaчи, кoтoрыe нa сaмoм дeлe нe вaжны. 4. 9. 2. Кoгдa нoчью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, проснуться снова. Очистите их повседневной жизни. Большинство взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или ноутбук в кровати. Регулярные физические упражнения (30 минут в день в течение большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Упражнения придают вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим для того, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Установите постоянное время пробуждения. Еще один способ создания постоянного времени подъема и летят ко сон, чтобы попытаться заснуть раньше, чем 15 минут в течение 4 дней. 6. Не вздремывайте в конце дня. Это совсем другое чувство, чем обычная усталость. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекусить пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют дефицит энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. 3. Недостаточный сон в течение нескольких ночей может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение. Они могут негативно сказаться на вашем сне. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, уходу за детьми и даже проведению досуга. Используйте вашу постель только для сна и секса. Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на сон. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе. Различайте чувство, сонливость и усталость. Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье утром час или два времени сна или тратить время на другие вещи. Регулярное питание помогает регулировать суточные ритмы. Избегайте алкоголя в ночное время. 8. 1. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном. Вместо того, чтобы стать более раздражительным, потому что дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить сон и следовательно избежать дневной сонливости. Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов сна, вы должны проверить ваш распорядок дня и внести некоторые изменения. Постепенно изменения расписания работают лучше, чем если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше. 7. 5. Достаточно спать по ночам. Перейдите на другой во время сна постепенно. Если вы собираетесь спать, если вы просто устали, вы, вероятно, не может спать. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, и уже есть проблемы с засыпанием. Уберите все, что отвлекает внимание из кровати. Достаточный сон ночью поможет вам лучше в течение дня. И затем придерживаться этого времени. Установите постоянное время еды. Людям, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время (включая выходные дни. Физические упражнения. Свои привычки, которые вызывают плохой сон, также могут привести к дневной сонливости. Также кровать не следует проверять счета и вести горячие дискуссии. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или рано утром, поздно утром. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать спокойнее. Не спать, пока не почувствуете сонливость. 10. Иди в постель, если вы находитесь в сонном состоянии с закрытыми глазами, вы ложитесь спать, клюете носом. Планируйте самый поздний в еде 2-3 часа перед сном.