7 декабря, 2016 
adminGWP Oснoвныe группы
Oни сoдeржaт мaлo кaлoрий и изoбилиe витaминoв и минeрaлoв
Фрукты и oвoщи укрeпляют сeрдцe и иммунную систeму
кaртoфeль нe зaсчитывaeтся, кaк одна порция овощей
Фрукты и их действие на организм
Овощи и их действие на организм
Фрукты и овощи
Каши и крупы
Сахара и жира
Мясо и белки
Молочные продукты
Напитки
Это и фрукты и овощи свежие и замороженные и консервированные продукты, соки и сухофрукты.
Что относится к этой группе?
Одна порция-это один фрукт, стакан фруктового сока или одна порция овощей. Рекомендуется есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей в день. И помните, что если вы курите, нужно больше витамина c, чем не курить, так что это еще более важно, получить пять порций овощей в день.
начните день с бокалом освежающего сока
Зачем нам это нужно?
перекусывайте фруктами или сырыми овощами, а не чипсы и печенье
добавить порезанные фрукты, сухофрукты или пюре из фруктов, сухой завтрак или йогурт
Сколько нужно есть?
Больше фруктов и овощей, имеют очень положительное влияние на здоровье. Клетчатка помогает работе пищеварительной системы, помогая продуктам продвигаться через систему. Они не только предоставляют клетчатку, витамины и минералы, а также для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и болезни сердца. Все исследования показывают одно и то же.
Составить такую диету очень просто, если вы знаете, как. Продукты могут быть разделены на пять основных групп плюс напитки. Секрет здорового питания — в гармоничном балансе продуктов из каждой категории, чтобы чувствовать себя здоровым и энергичным.
добавить овощи в пиццы, соусы для макарон и начинки для бутербродов
А знаете ли вы?
Витамины из фруктов и овощей легко распадаются при тепловой обработке, поэтому чтобы сохранить максимальное количество питательных веществ, снизить термическую обработку до минимума-слегка отварите или отварите на пару, жарить или подавайте овощи сырыми, например, в салат.
Что в брюссельской капусте содержится 3 раза больше витамина с, чем такое же количество апельсинов.
Быстрые советы
Фрукты и овощи должны составлять около трети рациона
Пищевые факты
Смотрите также
Опубликовано в рубрике