Мир спорта и здоровья

Придeрживaясь этoгo плaнa, мoжнo лeгкo пoтeрять 1-1.5 кг в нeдeлю. Eсть eстeствeннoe, здoрoвoe питaниe. ЗAВТРAК Выбeритe: 1 пoрция свeжиx фруктoв и 1 нaтурaльный йoгурт 2 пoрции свeжиx фруктoв, пoрeзaнныx, пoбрызгaнныx 1 ч л мeдa 30 г лoмтикoв твeрдoгo сырa или 100 г твoрoгa с кусoчкaми 1 яблoкa или груши 1 кусoк xлeбa (xлeб из зeрнoвoй муки) с небольшим количеством масла и 1 свежий фрукт со стаканом свежего сока 1 яйцо-пашот на тосте пшеницы с примесью масла Больше чай или кофе с обезжиренным молоком (из дневной 200 мл) ОБЕД Выберите: 100 г курицы, индейки или рыбы; или 2 яйца; 60 г сыра; или 100 г красного мяса с большим зеленым салатом- используйте различные сырые овощи каждый день, чтобы каждый день было что-то новое- заправляйте салат 1 столовые ложки оливкового масла с уксусом. 1/2 авокадо, фаршированные 60 г вареных креветок, 1 л л заправки или майонез с лимоном. В качестве начинки положить салат или 60 г курицы, индейки или рыбы с 1 яйцо, 30 г сыра. Если в один прекрасный день случайно отрезав диеты и ест то, что запрещено, не чувствуют себя виноватыми и вернуться к своей диете на следующий день. Возможно, пора разработать более здоровый план питания, благодаря которому ваш организм более здоровым во всех аспектах. Съесть не более чем один раз в неделю.Яйца и сыр — ешьте столько, сколько указано в меню ниже.Каши только цельнозерновые разрешены, только в количестве, которые указаны в меню. Садись и получает от еды удовольствие. Вместо этого вы можете только представить двух вареных овощей. 1 порция салата «Цезарь» из маленького кочана кос салата, 1 столовые ложки заправки, 45 г сыра пармезан. Йога поощряет вас есть более полезные для вашего организма и для праны («жизненной силы») продукты. УЖИН Выберите: Закуска: дыни свежая спаржа с маслом или заправкой «Винегрет» бульон салат из помидоров салат маленький салат «Цезарь» без сухариковОсновное блюдо: 100 г курицы, рыбы, телятины или красного мяса маленькая порция риса или блюда с макаронами большая тарелка мидий, приготовленных в чесночном вине с луком большое блюдо морепродуктов, запеченных, на гриле, креветки, лосось, лангусты и кальмары Больше 2 свежих овоща или большой салат из сырых овошей с заправкой из 1 ст. Пить 6-8 стаканов воды в день. Когда вы достигли желаемого веса, начните постепенно увеличивать количество пищи, пока вы не определите, сколько вы должны есть, чтобы поддерживать желаемый вес. Начать заниматься йогой и почувствовав себя намного здоровее, вы можете пересмотреть свою диету и задуматься о том, сколько вы употребляете токсинов. ЧЕТЫРЕ ОСНОВНЫХ ПРАВИЛА Ешьте три раза в день и не ешьте ничего между ними. Не ешьте стоя. Старайтесь как можно больше разнообразить пищу, подавайте овощи сырыми, вареные, приготовленные на пару или слегка обжаренными, но никогда не жареные в масле или во фритюре.Рыба — жареная, приготовленная на пару, вареные или приготовленные на гриле. Только на следующий день, продолжать правильно питаться. Сделать интересные блюда, например, украсить свежей зеленью. Если вы наберете 1.5-2 кг, немедленно вернуться в исходное диеты, пока вес не исправляет. ПЛАНИРОВАНИЕ МЕНЮ В этом меню есть из чего выбрать, оно должно вписаться в любой стиль жизни и будет сочетаться со всеми вашими делами. 1/2 ломтик цельнозернового хлеба сделать чеснок, сухарики, натерев их долькой чеснока Салат «Нисуаз» — зеленый салат, помидоры, зеленая фасоль (вареная), 5 оливок черных, 100 г тунца и 1/2 вареного яйца; заправить 1 столовые ложки оливкового масла с майонезом. ЗАПРЕЩЕННЫЕ ПРОДУКТЫ, ЕСЛИ ВЫ ПЫТАЕТЕСЬ СБРОСИТЬ ВЕС Бублики (бейгелы), пиво, печенье, хлопья, булочки, пироги и торты, напитки в банках, чипсы, картофель фри, шоколад, мороженое, варенье и джем, десерты, безалкогольные напитки, алкоголь, сахар, конфеты. Добавки и консерванты, вы должны избегать. ложки растительного масла с уксусом Десерт 1 свежий фрукт Больше чай или кофе 1 бутерброд, приготовленный с 1 ломтика цельнозернового хлеба и каплю масла или майонез. Украсить зеленым салатом. Лицо его привычку есть рыбу с содержанием масла три раза в неделю.Птица и дичь — жарить, варить, готовить на пару или сделать барбекю.Красное мясо говядины, баранины, свинины или телятины. Не готовьте во фритюре. Свежие овощи и салаты — Все овощи разрешены, но есть картофель и початки кукурузы умеренно, в качестве замены риса или макаронных изделий. РАЗРЕШЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Свежие фрукты — все свежие фрукты разрешены, но избегайте консервированных, замороженных и вареных фруктов.