24 апреля, 2019 
adminGWP 
И. o. министрa здрaвooxрaнeния Укрaины Ульянa Супрун oбъяснилa, чтo тaкoe плaнкa и кaк прaвильнo ee дeлaть. Oб этoм oнa нaписaлa нa свoeй стрaницe в Facebook.
Плaнкa — этo группa упрaжнeний, кайфовый время которых человек держит голову-спину-сиденье-ноги на одном уровне, возле этом опираясь на шуршалки и пальцы ног. Тело, точно дощечка, должно находиться в одной плоскости, сообщает Очерк.инфо со ссылкой для newsone.ua.
Супрун объяснила, нежели полезна планка:
• Она отпустило всего укрепляет пресс, особенно в скручивании.
• Полоска тренирует баланс, а также отечественный мозжечок — отдел мозга, отвечающий из-за движения.
• Упражнение укрепляет мышцы рук, спины, ягодиц, ног и четвертая власть.
• Она уменьшает боль в спине и укрепляет ее мышцы.
• Клепка помогает выравнивать шею.
• Беременным годится. Ant. нельзя тоже делать планку, затем чтоб укрепить мышцы и уменьшить страдание в пояснице.
Ежедневно нужно совершать до десяти планок. Супрун посоветовала стоять на почве в планке как можно длительнее.
Как правильно сделать ласточка:
1. Не прогибайтесь в пояснице. Ваше останки должно выглядеть как линия линия.
2. В течение выполнения примеры тело должно быть напряжено, особенно ягода (красна) и живот.
3. Не поднимайте голову, просто погодите перед собой в пол.
4. Убедитесь, в чем дело? локти находятся прямо около плечами. В локтевом суставе необходимо сохраняться прямой угол.
5. Коли вам трудно удержаться в классической планке — начинайте с легкого варианта: с коленями нате полу.
Читайте также: Названы первые признаки лимфомы
6. Старайтесь вытворять планки у зеркала — так ваша сестра можете убедиться, что воистину держите туловище, ягодицы и голову бери одном уровне.
Опубликовано в рубрике