Мир спорта и здоровья

7. Свeрнитe в рулeт. 1. ДEТAЛИ ПИТТA-ПИЦЦA Нaмaзaть лaвaш пoмидoры, фaрширoвaнныe лoмтикaми лук, крaсный и жeлтый пeрeц, пoсыпaть oрeгaнo сушeный, добавить несколько черных оливок и посыпать тертым сыром моцарелла. 6. РУЛЕТИКИ С ТУНЦОМ И ПОМИДОРАМИ Раскатать лепешки с низким содержанием калорий, на основе мягкого сыра, посыпать коробка тунца, крессом и мелко нарезанный помидор. САЛАТ С ТУНЦОМ И КРАСНЫМ ЛУКОМ Смешать консервированный тунец (часовом поясе) с молодой отвареным картофелем, красным луком, каперсами и горсть, салат-руккола. 2. У вас есть время на обед или нет, эти простые и быстрые идеи помогут вам жить до обеда. ОВОЩНОЙ СУП С БУТЕРБРОДОМ Купить овощной суп или приготовьте себе морковь, репу, лук и сельдерей, консервированные помидоры и овощной бульон. Готовить на гриле. Сложить фасоль горкой на цельнозерновой тост, сверху положить жареный хрустящий лук, посыпать кориандром и подавать. САЛАТ С ЛОСОСЕМ И СОУСОМ ПЕСТО Смешать немного соуса песто с отваренными макароны (ракушки), добавить гр, зеленый лук, кукуруза и семга в коробке. Лосось является хорошим источником нужных жиров омега-3, важных кислот, которые помогают предотвратить болезни сердца. Смешать с цена покупки низкокалорийные приправы. Подавать с булочкой с отрубями. Помните, что тунец в воде содержится в два раза меньше калорий, чем тунец в масле. Примечание:В неделю вы должны съесть около одной порции жирной рыбы, например, консервированного лосося. 5. 4. БОБЫ НА ТОСТЕ В баночку консервированной фасоли в томате добавить ложку пасты карри, прогреть. 3. ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ В МУНДИРЕ С ТВОРОГОМ, КРЕВЕТКАМИ И ПАПРИКОЙ Перемешать готовые креветки с творогом с зеленым луком, добавив немного паприки для цвета и аромата. Примечание: Картофель-отличный источник витамина c, железа, и даже если он очень богат, а не жир. Примечание: Консервированный тунец — отличный источник белка. Добавить немного орегано или базилик по вкусу. Использовать, как начинку для запеченного картофеля с кожурой (10 мин в микроволновой печи) или служить в лаваш с хрустящими зелеными листьями салата.