Мир спорта и здоровья

пoмнитe, чтo грeцкиe oрexи тaкжe пoлны жирa, тaк чтo пить умeрeннo. В вeликoбритaнии нaсчитывaeтся бoлee 400 сoртoв кoлбaсы. Прoтeины — кирпич внутри нашего тела, которые поддерживают здоровую ткань, отвечает за «ремонт» каких-либо травм. запекайте рыбу и мясо под грилем или в духовке или варите на пару вместо жарки. яйца лучше варить, а не жарить. Что относится к этой группе?Красное мясо, например, баранина, говядина и свинина, птица, как курица и индейка; дичь, в том числе перепел, фазан и утка, рыба и яйца, также как и вегетарианские альтернаривы, то есть орехи, фасоль, горох, чечевица, тофу и другие соевые продукты. Рыбу, рекомендуется, по крайней мере, два раза в неделю, особенно, такой жирной рыбы, как сельдь, скумбрия или сардины, так как жирные кислоты омега-3, содержащиеся в них, помогают снизить рис заболевания сердца или инсульта. Также диетологи с целью профилактики рака рекомендуют употреблять меньше красного мяса (не больше одной порции в день), и есть множество продуктов этой группы. Зачем нам это нужно?Эти продукты — важный источник белка, железа и цинка. Соевые бобы — единственный овощ, который содержит все незаменимые аминокислоты.Быстрые советы выбирать постное мясо, обрезать весь видимый жир. Белки состоят из аминокислот, и, что самое главное, основных аминокислот, которые не производятся в организме и должны поступать из пищи, которую мы едим.Если вы вегетарианец или веган, диетологи рекомендуют употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые белком, чтобы получить полный набор незаменимых аминокислот.Сколько нужно есть?Большинство требует умеренное количество белка, чтобы восполнить резервы организма — специалисты советуют, что 10-15% рациона должно состоять из белка. И 93% юношей 16-18 лет потребляет меньше рекомендуемой дозы железа в день. можно добавлять в гуляши, чтобы питательницы и вкуса.Смотрите такжеПопробуйте питаться здоровой онлайн на Kuking.net А знаете ли вы? консервы фасоль быстро и легко в использовании, может стать основой для вкусных и питательных вегетарианских блюд. В одной чашке чечевицы содержится 17 г белка. старайтесь есть рыбу два раза в неделю — в частности, типы жиров.