Мир спорта и здоровья

Сeрдeчнaя нeдoстaтoчнoсть пoявляeтся пoслe тoгo, кaк сeрдцe срaзу пoврeждeниe (oбычнo инфaрктoм) дo тaкoй стeпeни, чтo oнo мeнee эффeктивнo пeрeкaчивaeт крoвь в oргaнизмe. Также помогает снизить риск инфаркта. Жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, форель, окунь и тунец свежий) обеспечивают много преимуществ для сердца жиров омега-3.ИнтегралыИсследование американских ученых показало, что диета, которая включает в себя три и более ежедневных порций зерна, такие как цельнозерновой хлеб, ржаные крекеры или рис, может уменьшить риск заболевания сердечной недостаточности на 30%.Меньше жира, меньше холестеринаСнижение общего количества жира (особенно насыщенных жиров) уменьшить количество жира в крови. Как миинмум пять порций фруктов и овощей в день для антиоксидантной защиты. Прочитав эти советы, подумайте, какие из них относятся к вам, и на что стоит обратить особое внимание.5 порций в деньПо крайней мере, пять порций фруктов и овощей в день помогает предотвратить развитие атеросклероза.Рыбу надо есть, по крайней мере, два раза в неделю и порция должен быть богат рыбой. Этой семье заболеванием, и риск увеличивает курение, плохое питание, высокий уровень холестерина, сахарный диабет, гипертония, ожирение и отсутствие физических упражнений.Как диета может уменьшить риск?Здоровая сбалансированная диета помогает получить от жизни больше во всех смыслах. Это приводит к крайней усталости, отдышке и отеки в ногах и лодыжках. Но умеренное алкоголя (от 1 до 2 стаканов в день) может защитить сердце у мужчин старше 40 лет и женщин, прешедших через менопаузу.Если у вас уже была болезнь сердцаНедавнее исследование рассмотрело все влияние диеты на людей, перенесших инсульт или страдают от сердечно-сосудистых заболеваний, и пришли к выводу, что диетологи, которые работают с больными, должны быть во главе с трех советов: потребление большого количества жиров омега-3 (двух-трех порций жирной рыбы в неделю; рапсовое масло). Уменьшение насыщенных жиров житов и частичная замена их на ненасыщенные жиры, например, оливковое масло или масло канолы. Омега-3 помогает поддерживать регулярное сердцебиение, снизить уровень триглицеридов (жиров в крови) и предотвратить образование тромбов в артериях. Замена насыщенных жиров с ненасыщенными жирами поможет улучшить соотношение «хорошего» холестерина в «плохой» холестерин в крови.Следите за своим весомЕсли вы страдаете ожирением, снижение веса снизит нагрузку на сердце и помогает снизить кровяное давление.Уменьшить сольСнижение потребления соли не более 7 г соли в день для мужчин и не более 5 г для женщин помогает также снизить кровяное давление.Нет алкоголяСлишком много алкоголя повреждает сердечную мышцу, повышает кровяное давление и поддерживать здоровый вес становится все труднее. Но хорошей новостью является то, что мы можем значительно снизить риск заболевания правильным питанием.Что такое Ишемическая болезнь сердцаКоронарная недостаточность инфаркт поражает мужчин и женщин, и хотя в основном страдают от этого знания люди в возрасте заболеть можно уже в 25 лет.