Мир спорта и здоровья

ПРИМEЧAНИE: В дeнь нужнo чeлoвeку рeкoмeндуeтся с’eдaть 5 пoрций фруктoв и oвoщeй. Oн бeлкa, нeoбxoдимoгo для рoстa oргaнизмa и нe пoртит зубы.Низкoкaлoрийный мягкий сыр тaк бoгaт кaльциeм.8. Суxoфрукты Слaдкиe фрукты сушeныe нрaвятся oчeнь мaлo, oсoбeннo, eсли нaчaть дaвaть иx в ближaйшee врeмя. Всe oчeнь прoстo — считaются свeжиe, кoнсeрвирoвaнныe и зaмoрoжeнныe фрукты и фруктoвый сoк. Смeшaть мaйoнeз с низким сoдeржaниeм калорий или готовый соус. Йогурт считается за две порции кальция, необходимых для человека в день.Не бойтесь йогурт с добавлением сахара — они полезны, если они являются частью сбалансированной диеты. Клубника – отличный источник витамина C.Использовать настоящий шоколад – дешевые сладкие плитки содержат много вредных жиров. Клубника в шоколаде Для вас и для детей – отличный обед после школы. …И ЛЕГКО ПРИГОТОВИТЬ 14. Содержит белки, а также витамины В1 и В6 – важное значение для здоровья нервов.Подавать курицу с маленькими помидорчиками. Но кусочничать также может быть различной, закуска может быть и полезно, и вкусно. ОСОБЕННО ХОРОШО ДЛЯ ДЕТЕЙ 6. Смешайте в блендере 1 банан, 300 мл молока и два шарика мороженого. Печенье с вареньем из апельсин и два мандарина В Европе это называется Jaffa Cakes, в то время как в России-это «мягкое печенье «Мода» с апельсиновым джемом в шоколаде) не так тесно жиров, как другое печенье. 9. В него нарезанные тонкие клинья молодая морковь, сельдерей, огурец и красный перец и обмакивайте их в хумус.Дип с йогуртом и мятой – тоже полезная альтернатива. Вы получите примерно две порции.Попробуйте малину вместо банана. Чтобы сделать покупку пиццы немного более полезным, выбирайте томатную пиццу с сыром и добавить немного томатного соуса, посыпьте консервированную кукурузу и тертый сыр. ЛЕГКО КУПИТЬ… Дыни и пармской ветчины Служить 5 шаров, сладкая, сочная дыня (вырезать специальной ложкой для дыни) и 1 ломтик ветчины. 16. 3. Испечь в духовке и нарезать на маленькие кусочки.Вместо кукурузы можно использовать консервированные запеченные, фасоль.12. Хлебные палочки с сырным соусом Сыр dip — еще один прекрасный источник кальция. 19. Обогащенные витаминами и минералами, кукурузные хлопья с молоком – прекрасная закуска, богатая кальцием, в любое время суток.Для еще более полезным, добавьте в миску кукурузных хлопьев, ложкой, чем другие крупы, богатые фибром. 7. Батончики из мюсли и яблокоНовые батончики, состоящие из кукурузных хлопьев – отличная закуска, особенно если вы пропустили завтрак. Банки консервированных фруктов Если это небольшие банки консервированные фрукты-это отличная закуска, просто выберите фрукты в сок, а не сироп.Если есть банков, вы можете сэкономить время, чтобы мыть посуду ;)13. Стакан кефира Иногда самые полезные продукты самый простой способ купить. Вот что мы должны с’едать каждый день:- 1 фрукт среднего размера- небольшая веточка винограда или стакан ягод- порция фруктового салата, для десерта или салата для украшения- около 85 гр овощей- 1 чашка (250 мл) фруктовый сок или фруктовый коктейль.Картофель содержит крахмал и углеводы, и, несмотря на содержание витамина c, не включая в доза требуется. 11. Все полезно понемногу. Кукурузные хлопья (кольца, подшипники и т. Витабикс с вареньем Витабикс (weetabix), прессованные злаки для завтрака в большой брусочках 10 см длиной). Молочный коктейль с бананом и мороженым Такой анализ коктейль – отличный источник фруктов и кальция. Саше соответствует одной порции фруктов (в день нужно с’едать 5 порций фруктов).Подавать с сухофруктами, стакан апельсинового сока – витамин с помогает усвоению железа, содержащегося в изюм. Закуски, богатые углеводами и витаминами группы в и жиров (незаменимые для здоровья кожи и мозга).Вместо соуса песто можно использовать пасту из сушеных помидоров. Так говорят эксперты диетологи, но то, что входит в одну порцию фруктов? Они богаты фибром (необходимо для пищеварения) и дать энергии из-за высокого содержания углеводов.Служить с бананом, размятым в пюре или с медом. Это закуска для двоих имеет селен и витамин E.Служить в маленькую чашку чая – это создаст впечатление большой порции. УДОВЛЕТВОРИТЕЛЬНЫЙ, НО НЕ ЖИРНЫЙ 1. Это очень низким содержанием калорий закуски – идеально подходит, если вы посмотрите на ее вес.Выберите дыня с оранжевой мякотью – содержит бета-каротин, подстегивающего иммунную систему.4. Пончик с маслом грецкого ореха Разрежьте бублик пополам и намазать арахисовое масло – полезные закуски, богатые углеводами и белками. Добавьте закуску пару мандаринов, чтобы перекусить.Мандарины богаты фибром и витамина С. (например, в обед на работе)10. 5. 15. Креветки и авокадо Ложкой выскоблить мякоть из половинки авокадо и смешайте с одной столовой ложки отваренных и очищенных креветок. 2. 18. Кубики сыра с виноградом Обеспечивают кальций для костей, более необходимая порция фруктов.Примечание: Если вы платите своих детей, им, наверное, нравится сыр слегка жевательные текстуру, например, Эдам и виноград без косточек. ИСТИННОЕ НАСЛАЖДЕНИЕ 17. Вы, наверное, знаете это чувство: обед будет еще только два часа, и это был тяжелый день, и дети умирают от голода и тянутся за чипсами. Кроме того, он богат ниацином (витамин B3).Сухой бублик в тостер, так, для разнообразия. Они полны витаминов и минералов.Выбирайте хрустящие и сочные яблоки – красные яблоки могут быть обнаружены безвкусно. Кекс с фруктами и сухофруктами – один из самых полезных кексов.Маленький кусочек имеет много энергии и железа. Арахисовое масло содержит много жиров, но это тип жира. Маринованная курица Обжарить куриные грудки на гриле, маринованные с медом и горчицей, или с соком лайма и листьями кориандра. Кусок фруктового кекса. Сырые овощи с зеленым горошком паста «хумус»Хумус обеспечивает организм большой дозой железа и жирных кислот. Мелкие кусочки пиццы Пицца-хороший источник углеводов. Вот 19 вариантов, чтобы перекусить с пользой для здоровья. д.). Салат с креветкамиВ 2 столовые ложки отваренных тесто, оставшееся от ужина, добавить чайную ложку соуса песто и 6 штук арахис. Растопить пару кусочков молочного или темного шоколада в миске, поставленной в кастрюлю с кипящей водой, разрезать пополам несколько крупных клубничек и их погружения в шоколад.