Мир спорта и здоровья

Тaкжe лучшe избeгaть круaссaны и сдoбныe булoчки, тaк кaк устaл, oргaнизму будeт труднo пeрeвaрить жирныe прoдукты. Дaжe eсли вы нaйдeтe в свoeм стрeмлeнии днe врeмя тoлькo для фруктoв и oвoщeй, нeскoлькиx фруктoвыx сoкoв или вoды, для бутeрбрoдa с xлeбoм из нeпрoсeяннoй муки или свежего салата, вы поможете своему организму бороться со стрессом, который просто навалится на вас в течение дня.контрольный список Добавить эти продукты в свой список покупок:Молочные продукты, а также яйцаОвощи с темно-зелеными листьямиОрехи и дрожжевой экстракт (marmite)БананыТравяные чаи, минеральную воду и фруктовые соки вместо чая или кофеРЕЦЕПТ ОТ СТРЕССАРизотто с запеченными помидорами(английский диетолог Джейн Кларк)АНТИ-СТРЕСС СОКИ Фруктовые соки являются одним из самых простых и наиболее эффективных способов борьбы со стрессом. Тем не менее, это ложная экономия времени, ведь организму в состоянии стресса нужно очень много полезных веществ, чтобы выйти из этого состояния и чтобы каждый день не чувствовать себя еще более усталой и измученной.Витамины группы в – натуральное противоядие против стресса и усталости, и люди с недостатком этих витаминов чаще всего страдают депрессией и плохой памятью. Если вы вынуждены постоянно ездить из одного места в другое, носите с собой бутылку воды и несколько пакетиков травяного чая – просто нужна чашка кипятка, чтобы превратить пакетик сухой ромашки или мяты в ароматный противострессовый чай.правильный ужин В конце напряженного дня расслабиться и спокойно уснуть, чтобы помочь продукты, которые содержат много крахмала: макароны, картофель, хлеб и рис (например, в ризотто).Позаботьтесь о своем теле, и будет лучше подготовлен к борьбе с трудностями современной жизни. Независимо от того, какой напряженный у весь день, попробуйте съесть хотя бы немного. Возможно, необходимый толчок с утра вам придаст яичница с беконом или с копченой рыбой, что очень полезно.долой кофеин! Банан и горсть несоленых орехов кешью – прекрасный перекус в школу или на работу.Исследования подтвердили еще раз важность завтрака. В современном быстро меняющемся обществе, мы готовим все меньше и меньше и все больше полагаться на пищу, приготовленную вдали от дома, что для большинства не является более полезным. Но как избавиться от этой привычки, пить много воды и фруктового сока, съесть много фруктов или свежевыдавленный сок (ведь фруктоза, содержащаяся во фруктах, стимулирует работу мозга). Витамины группы в содержатся в молочных продуктах, яйцах, овощах с темно-зелеными листьями, орехи, дрожжевые экстракты, как, например, в мармайте, и бананы, поэтому старайтесь употреблять больше этих продуктов. Соковыжималка в этом случае очень полезно, потому что одно только зрелище неистово перерабатываемых фруктов и овощей в соковыжималке может действовать успокаивающе и снять стресс неудачного дня.Стресс лучше подходит малиновый, мандариновый и банановый соки, сок из брокколи и огурца.ПопробуйтеБарбадос бризерРозовый грушаОранжевый грушаКрасный туманГрейпфрут и черная смородинаБрокколи и огурецСок и шпинатСМОТРИТЕ ТАКЖЕПусть стресс ожидания Просто помните, что один маленький шаг в правильном направлении намного лучше, чем ничего. Помните, простой молочный коктейль с фруктами или банан дать организму необходимую энергию.Зачастую в состоянии стресса желудок не принимает пшеницу, поэтому если вы чувствуете тошноту от употребления злаков, ешьте на завтрак воздушный рис или овес, а не хлопья или тост, что содержит пшеницу. Возможно, вы даже убеждаете себя, что вы не имеете достаточно времени, чтобы поесть до тех пор, пока не образуется. Содержит богатый коктейль витаминов, и наиболее быстро усваивается организмом. Не пытайтесь создать еще больше проблем и идти на еще более глубокий стресс, пытаясь соблюдать сложную и совершенную диету. завтрак — время! Очистить естественные резервы организма и повышает кровяное давление, ухудшает состояние кожи и пищеварительной системы. Но помните, что кофеин (содержащийся в кофе, чай, кока-кола и горячий шоколад/какао) увеличивает уровень адреналина, производимого организмом, и количество адреналина, накопленного за долгий срок, может очень быстро истощить организм.Если вы собираетесь бросить кофеин, помните, что первые 24 часа являются более сложными, сначала могут быть головные боли и повышенное чувство усталости. Все расходы, которые перекрываются в доме и на рабочем месте, заставляют нас чувствовать себя больше и больше стресса. Если чашка кофе помогает сосредоточиться, лучше работать и работать в условиях напряжения, не стоит от нее отказываться. Когда вы находитесь в состоянии стресса, хорошее питание – последнее, что приходит на ум.