Мир спорта и здоровья

Тaк чтo eшьтe прaвильнo! Пoслe oбeд дeйствитeльнo мoжeт пoвлиять нa тo, кaк вы прoявитe сeбя нa экзaмeнe. Прaвильныe прoдукты пoмoгaют лучшe сoсрeдoтaчивaться, пoзвoляют лучшe спaть нoчью и снижaют урoвeнь oбeспoкoeннoсти. Витaмин с, сoдeржaщийся в цитрусoвыx, кaпустe и пoмидoрax, мoжeт пoмoчь в борьбе со стрессом. Не правы ни те, ни другие. Основной источник энергии — глюкоза, которую организм получает из продуктов, богатых углеводами — хлопьев для завтрака, хлеба, макарон. СМОТРИТЕ ТАКЖЕ10 продуктов, которые улучшают работу мозга РЕЦЕПТЫ Красивая овсянка Мюсли хрустящие с ягодами и вишней Паста-датский Рис «Закрытый магазин» Картофель с сосисками в горшках Молочный коктейль с бананом и манго Возможно, сначала они и дадут вам заряд энергии, но толчок этот очень короткий, и вы будете чувствовать себя еще более усталым, чем раньше.Ограничьте количество чипсов — даже если они не имеют сахара, из-за их высокого содержания жира, желудку, нервной будет трудно переварить.Если вы делаете, вы чувствуете, что без перекуса не обойтись, уйдите в другую комнату и сделайте нормальный перерыв, чтобы отдохнуть и для того, чтобы стимулировать мозг. Некоторые считают, что в молоке содержится амино-кислота l-Tryptophan, которая усыпляет. От голода нервное истощение наступает гораздо быстрее, а переедание приводит к тому, что организм тратит все силы на пищеварение, а не на усвоение информации.Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать.На столе должна быть морская рыба и стручковая фасоль (содержит цинк, способствует улучшению памяти), богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. ЗАКУСКИ И ЛЕГКИЕ ЗАКУСКИ Избегайте сахара, шоколада, конфет, печенья и других продуктов с высоким содержанием сахара. Когда занимаетесь, держите на столе бутылку или кувшин с водой, а если простую воду вы не любите, разбавьте небольшим количеством фруктового концентрата.Напитки с большим содержанием сахара лучше избегать, так как из-за них уровень энергии падает сразу после того, как вы пьете.Пейте больше воды в день перед экзаменом, но желательно заранее, для того, чтобы вода полностью прошла через организм, и вам не пришлось провести экзамен в туалете.Не приучайте себя к коффеину (в чай, кофе или кока-кола) делают ночью; из-за коффеина на следующий день вы, вероятно, будете чувствовать себя устало и будете больше нервничать. Избегайте кофе, чай и кока-кола, так как не позволит вам спать. ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК Утром перед экзаменом ешьте что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль и грибы на тосте, тост с медом или овсянку, мюсли. АНТИ-СТРЕСС Никогда не пытайтесь учиться, пока вы обедаете или перекусываете — отведите еде отдельное время и вы будете чувствовать себя гораздо лучше и свежее, возвращаясь к учебникам.Не используйте таблетки коффеина — из-за повышения уровня возбуждения и не будет в состоянии спать.Помните, что даже во время экзаменов важно заниматься спортом и общаться, хотя бы в умеренных количествах, они хорошо снижают стресс. КАКИЕ ПРОДУКТЫ НАИБОЛЕЕ ПОЛЕЗНО ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ Почти все. Таким образом, во время подготовки к экзаменам очень важно отложить диету и питаться правильно и полезно. Исследования показали, что дети, которые пьют больше воды лучше сосредотачиваются, проще переваривают новую информацию и меньше страдают от головной боли. ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИКак правило, готовящиеся к экзаменам делятся на тех, кто совершенно забыть о еде, и на тех, кто убежден, что любая скучная книжка становится интереснее в сопровождении чего-нибудь вкусненького. ПИЩА ДЛЯ УМА Если у вас скоро экзамены, самое время задуматься о том, что вы едите, есть ли в вашей диете продукты, достаточно стимулирующие мозг. В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмал продукты — макароны, рис, картофель и хлеб прекрасно подходит и помогают уснуть.Стакан молока — теплого или холодного — тоже поможет вам уснуть. Мозг «работает» на энергии, получаемой из пищи попадает. Но если вы слишком нервничаете, чтобы много съесть, съешьте пару бананов, изюм или фруктовый молочный коктейль, который поддержит вас на экзамене.УДАЧИ!!!! Энергия хранится в мозгу очень маленькими порциями, поэтому их нужно постоянно пополнять глюкозой, чтобы мозг работал в полную мощность. Но жевать в процессе обучения не рекомендуется: прочитанные строчки «съедятся» вместе с пищей и забыл через десять минут. А кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы.Бороться с приступами голода между приемами пищи лучше всего с помощью маленьких кусочков черного шоколада, орехов и фруктов. Попробуйте: свежие фрукты или сухофрукты бутерброд тарелка супа кусок сыра несоленые орешки йогурт только что сделанный молочный коктейль ПИТАНИЕ В ПОМОЩЬ Не забывайте пить часто.