9 января, 2017 
adminGWP Xлoпья, мoлoкo и клубникa или суxoфрукты (бoльшaя чaсть пoкупoк крупы сoдeржaт рaзличныe витaмины)
Взять двa тoлстыx кускa xлeбa из нeпрoсeяннoй муки, нaмaзaть мaслoм и дoбaвить oдну из слeдующиx нaчинoк:
— тунeц и oгурeц пeрeмeшaнныe с мaйoнeзoм с низкoй кaлoрийнoстью,
— сaлaт из курицы,
— oвoщи зaпeчeнныe,
— вeтчинa и пoмидoр. Быстрый бутeрбрoд. Испoльзoвaть рaзличныe виды xлeбa и булoчeк, кaждый дeнь, чтoбы бутeрбрoды нe скучнo.
В идeaльнoм мирe этo былo бы и фрукты, или бaнку из йoгуртa, сoкa. Тeм нe мeнee, нeбoльшoй шoкoлaдный бaтoнчик, скoрee всeгo, пoбeдит по популярности. Фуршет — незаменимая часть школьной столовой.
Постарайтесь быть более жесткой, говорить «нет» на запросы, кока-кола и другие напитки с кофеином. Маленькие коробочки, апельсиновый или яблочный сок, очень помогает. Из напитков лучше применять воду, но если ребенок не признает такого напитка, разбавьте сок — так его достаточно и кислоты, содержащиеся в соке, не будет так сильно разрушать детские зубы.
Многие блюда можно приготовить заранее, заморозить и взять на обед на следующий день.
Коробка со школой и ужин 2
яблоко
два куска цельнозернового хлеба с тунцом и огурцом
упаковка свежего апельсинового сока
и шоколадку
Несколько здоровых блюд для этих контуров:
Торты и печенье
К сожалению, многие покупки, торты и печенье, содержащие консерванты и химикаты, чтобы продлить жизнь и цвет продукта. Чтобы уменьшить вред, выбирайте торты с фруктами, а не сливочной начинкой и читать этикетки внимательно. Так что, кроме калорий, жиров и сахара, вы получите больше, и все это.
Просто выбирайте полезные закуски, это не очень сложно: Нет ничего вредного в кусочничестве. Многие эксперты считают, что лучше есть часто и понемногу, что с’едать огромный обед, 3 раза в день.
Тесто
Кто может отказаться от тарелки макарон с соусом немного. И соус можно выбрать хлеб из непросеянной муки — пальчики оближешь ! Итальянцы подают макароны без тонн соуса, так что они могут оценить вкус самих макарон.
Сухофрукты, например, курагу, кусочки яблока или изюм — полезная альтернатива свежим фруктам.
Добавить в коробку с обедом овощей. Многие дети не любят овощи, но старайтесь добавлять в салаты, начинки или с коробкой, с салат из пасты с овощами.
Подавать с холодным молоком. Овсянка
Готовить согласно инструкции на упаковке, добавив немного порезанных фруктов (яблоки и груши получаются отлично).
Запечь 1-2 большие картофелины в мундире в микроволновой печи в течение 4 минут и подавать с банка фасоли в томатном соусе, овощным гуляшом, низкокалорийным капустным салатом, или мясо, жареный с соусом чили. Картофель, запеченный с кожурой
Наш богатый любимый.
— Жареный на гриле стейк или курица без кожи
— Свиные отбивные, запеченные в сотейнике с ананасом и беконом (жир с бекона надо отрезать перед готовкой)
— Рыба, жареная на гриле: попробуйте тунец или рыбу-меч
— Овощи стир-фрай — Свежая рыба, отваренная с лимоном и травами; попробуйте лосось, камбалу, форель или палтус.
ПРИМЕРЫ
Ризотто
Как макароны, рис — полезная основа обеда. В кастрюлю с ризотто вы можете добавить все, что угодно — грибами — классический выбор, но не забывайте, фасоли, спаржи, гороха и мяты или просто горсть свежих трав.
— Салат
— Хлеб
— Печеный картофель с кожурой
— Кус-кус
— Рис
— Тесто
Чипсы
Мы с’едаем около миллиона пачек чипсов каждый год. Возьмите в привычку есть небольшой упаковочкой изюм или сухофрукты и орехи. Тем не менее, содержит большое количество жира и соли. Сухофрукты вы можете получить их во многих магазинах, например, хрустящие кусочки бананов очень оригинальные и вкусные.
Тост, помазанный маслом с кружочками банана.
Побалуйте себя йогуртом с низким содержанием калорий, вместо мороженого.
здоровые закуски
сладости и десерты
ужин
Используйте концентрированный соус, вместо соуса со сливками или сыром, если вы еще не купили чипсов. Избегайте чипсов, особенно с дипами.
Основные советы для полезного ужина — сделать ее другой, более полезно каждый вечер. Возможные гарниры:
Совет для сладкоежек: купить шоколадку и съесть только после какой-то плод. Шоколад
Один из самых больших из наших навязчивых идей — шоколад. Так вы не будете голодны и с’ест не очень много, и ты не должна чувствовать себя виноватой, так как для того, чтобы шоколад был что-то полезное. Не запрещайте его совсем, только радуйте себя шоколадом не очень часто.
Соусы-дипы
Как альтернатива сметане и маслу попробуйте соусы:
— йогурт и мята — классический охлаждающий соус
— йогурт и огурец — нежный освежающий
— Пряный томатный соус (свежий помидор с луком, специями и травами)
— Низкокалорийный творог и лук
— Низкокалорийный творог и шнитт-лук
Если вам нужно, чтобы начать день с чая или кофе, подавать с молоком без сахара, или используйте так мало сахара, не только вы можете.
Поощрять детей, чтобы съесть, разных сортов хлеба. Трудно представить себе школьный обед без хлеба.
Поставить для гостей вазы с сухофруктами или со смесью разных орехов.
Коробка со школы и 1 ужин
банан
кальцоне с начинкой из жареного цыпленка с салатом
бутылка минеральной воды
небольшой яблочный пирог
Этот раздел призван облегчить вам жизнь в выборе здорового и полезного обеда, ужина или завтрака. несколько советов о том, как хорошо питаться, не тратя на это нет времени.
Тост с кусочками помидора, поджаренного на гриле.
Салат может заменить хлеб и булочки: попытайтесь картофельный салат с консервы из тунца или лосося, фасоль стручковая с детьми помидорчиками.
Это отличная закуска для детей. Разрежьте на мелкие кусочки разноцветные овощи (перец, морковь, цуккини) и держать их в прозрачный полиэтиленовый пакет в холодильник.
Разогреть лаваш, нарезать на ломтики и подавать с низким содержанием калорий хумус с петрушкой свежей.
Детям нужно 5 порций фруктов и овощей в день, в школе могут иметь по крайней мере один из них. Добавить все фрукты. Фрукты небольшого размера больше всего нравятся дети и их легче есть: например, виноград, небольшое яблоко или мандарин.
Встаньте на 15 минут раньше и обязательно находится что-нибудь съесть с кофе или чаем. Многие люди сегодня не имеют времени, чтобы позавтракать утром — в лучшем случае перехватить чашку кофе на пути к двери. Лучше всего пить стакан сока. Вот некоторые полезные варианты завтраков:
Кус-кус
Другой грит, что прекрасно подходит к овощам. Полейте его свежевыдавленным лимонным соком и подавать с овощами-гриль для вкусного легкого обеда. Кроме того, как дополнительное преимущество, кускус готовится за несколько минут.
Натуральный йогурт с низким содержанием калорий или fromage мешок с сухофруктами, компоты из свежих фруктов.
И, в конце концов, пусть обед будет в безопасности — старайтесь запаковывать отдельно все мясные, молочные продукты, рыба и продукты на основе яиц и положить их рядом, замороженные коробки с соком.
Коробка со школой и ужин из 3
для
цельнозерновой сэндвич с начинкой из тертого сыра и кусочками помидор
упаковка свежего яблочного сока
мелкий пакет «легких» чипсов
Как заставить ребенка находится что-то полезное в школе — проблема многих мам. Вот 10 советов о том, что положить в школьную сумку ребенка в школе:
Часть кальция обеспечит йогурт или молочный напиток.
Молочный коктейль из фруктов и йогурта жидкость для утренней дозы кальция.
завтрак
Держите фрукты на видном месте, что может пригодиться, если маленькие ручки, чтобы отправиться на поиски печенья.
обед
Не отказывайте себе в угощении, однако не балуйте себя два раза в день, что это редкость.
обеды в школе и с
Овощные супы, как правило, наиболее полезны супы, картофельное пюре. Суп
Большая тарелка супа с хрустящим хлебом — вкусный обед.
Начинка сэндвича, конечно, зависит от вкуса вашего ребенка, но планировать больше белка: тунец, ветчина, курица или сыр.
Опубликовано в рубрике